No Result
View All Result
  • ホーム
  • 利用規約
  • プライバシーポリシー
  • お問合せフォーム
ボディメーカー
  • スポーツ
  • 生活習慣
  • ストレッチ
  • 美容と健康
  • ダイエット
  • 筋トレ
  • ヨガ
  • メンタルケア
  • スポーツ
  • 生活習慣
  • ストレッチ
  • 美容と健康
  • ダイエット
  • 筋トレ
  • ヨガ
  • メンタルケア
No Result
View All Result
ボディメーカー
No Result
View All Result
ホーム ダイエット

今さら聞けない腸活とは!?腸の簡単セルフチェックで最適な食生活を!

ミツくん by ミツくん
2021年6月25日
in ダイエット, 生活習慣
Reading Time: 9 mins read
今さら聞けない腸活とは!?腸の簡単セルフチェックで最適な食生活を!
63
VIEWS
FacebookでシェアTwitterでシェア

今回の内容は、最近話題の「腸活」についてです。

ダイエットに腸内環境が大切だということは、広く知られていますが、

実際に腸を気にして生活していますか?

腸内環境を整えるメリットと、腸活の具体的なやり方についてお話しします。

目次

  • 1 腸活って何?
  • 2 「腸」の簡単セルフチェック
  • 3 腸に悪い食べ物
  • 4 腸活の具体的なやり方

腸活って何?

上本くん、今回は腸活についてです。
前回「便秘とダイエット」についてお話ししましたが、
その後便通の調子はいかがですか?

便通良好です!
前回の内容を実践したら、2週間後くらいに毎日便通があります!

それは嬉しいですね!
ですが、便秘じゃないから腸内環境はOK!ではないので、油断は禁物です。

そうなんですね!
完全に油断してました…

便秘が治ることはもちろん良いことなのですが、
便秘ではないけど、腸内環境が悪い人はたくさんいます。
そして、その影響で痩せにくい身体になっている人もたくさんいます。

それは怖いですね。
腸活って「腸内環境を整える」ってことですよね?

その通りです。
そして、腸内環境を整えるとは、
・腸内細菌のバランスを整える
・腸の炎症を整える
というポイントが重要です。

腸内細菌はわかりますが、腸の炎症ってなんですか?

腸の炎症は、腸の細胞が壊れていたり、傷ついたりする状態のことです。
食べ物や飲み物などが腸の中に入ってきたときに、
その種類によっては腸を傷つけて炎症を起こすものがあります。

えっ!そんなことがあるんですね!

そうなんです。
それに、腸活はこれらの腸の問題を取り除き、本来の腸の機能を取り戻すために行います。

なるほど〜。

腸活をして、本来の腸の機能が取り戻せれば、痩せやすくなります。
しかし、睡眠の質が向上したり、仕事のパフォーマンスが上がったりもします!

なるほど〜。

さっきから「なるほど〜」ばっかりですが、
本当に話を聞いてますか?

なるほど〜。
あ、いや、聞いてます聞いてます!

・・・

冗談ですよ!
すみませんでした…
続きをお願いします。

「腸」の簡単セルフチェック

腸活では、毎日のセルフチェックが大切です。
腸内環境を簡単にチェックできるものがあるのですが、なんだと思いますか?

腸のチェックですか?
なんだろう…
ヒントをください!

そうですね…
ヒントは「お手紙」です!

お手紙ですか!?
ますますわかりません!

答えは「うんち」です。
お手紙って、「お便り(おたより)」とも言いますよね?
うんちの「便(べん)」という字もお便りと同じなので、うんちは腸の状態を伝えるお便りなんですよ!

うまい!
それはスッキリしました!
うんちだけに…

毎日うんちの状態をチェックすることで、大体の腸の状態を把握することができます。
具体的に、うんちの色・臭い・形をチェックします。
下の図はうんちマップです。

僕の場合、便秘は改善しましたが、
まだ黒くて硬いうんちが多い気がします…

理想のうんちに近づけると、自然と腸も良い調子になります。
まずは毎日のうんちチェックが大切です!

便秘ではなくても、
うんちの状態次第では、腸に問題がある可能性があるということですね。

うんち以外にも、腸内環境のチェックポイントがあるんですよ!

そうなんですか!
なんだろう…

それは、オナラやお腹の張り(ガスだまりや膨満感)などでもチェックできます。
・オナラについては、匂いが臭いと✖️
・お腹の張りは、食後にお腹が張ると✖️
というチェックにもなります。

まずはうんち、そしてオナラとお腹の張りですね。
チェックの方法はなんとなくわかりました!

腸に悪い食べ物

続いては、腸内環境に悪い食べ物のご紹介です。
腸活では、まずは腸に悪い食べ物をなるべく食べないようにすることが大切です。
腸に悪い食べ物って何があるかわかりますか?

腸に悪そうな食べ物は…
見当もつきません!

いきなり言われてもわかりませんよね。
腸に悪いということは、腸を炎症させてしまったり、腸内細菌のバランスを悪くしてしまったりする食べ物です。
まず腸を炎症させてしまう食べ物の代表的なものには、小麦製品や乳製品があります。

小麦に含まれるグルテンや乳製品に含まれるカゼインなどのタンパク質は、
消化されにくく、ちゃんと消化されないままで腸にいってしまいます。
未消化のグルテンやカゼインは、腸の免疫細胞を刺激して、腸に炎症を起こしてしまいます。

パンやピザや麺類、それに牛乳もダメってことですか?

残念ながらその通りです。
でも「一生食べるな!」というわけではありません。
あくまで腸活の期間に一時的に食べないようにすると、腸の炎症が修復されて、腸内環境が良くなります!
「少し我慢してくださいね!」っていうことです。

小麦や乳製品がNGだと、基本的にはお米ですね…
それならなんとかできそうです。
でも、腸内細菌のバランスを崩してしまう食べ物の方は何がありますか?

腸内細菌のバランスを崩してしまう食べ物は、異性化糖や過剰なタンパク質などがあります。

異性化糖に過剰なタンパク質、加工食品…
なんだかよくわかりません…

異性化糖とは、化学的に作られた糖質のことです。
成分表示には、「果糖ブドウ糖液糖」や「高果糖液糖」などと表記されています。
これらの異性化糖は、お菓子やアイス、ジュースなど、多くの食品に含まれているので、十分注意が必要です。
異性化糖は、腸内細菌の中でも、真菌というカビのような菌を増やしてしまうので注意です。

カビですか!?
腸の中にカビがいるんですか!?

え、いますよ(笑)
普段は数が少ないので、害を及ぼすことはありません。
でも、異性化糖が多い食事を摂っていると、真菌が増えてしまいます。

お、恐ろしい…

タンパク質は、過剰に食べてしまうと悪玉菌を増やしてしまいます。
なので、プロテインを飲んでいる方は注意が必要です。

プロテインは飲まないほうがいいですか?

主にうんちの臭い匂いの原因になります。
匂いが気になる場合は飲まないほうがいいと思います。

腸活には、食べないものを作るのが大切なんですね…

腸活の具体的なやり方

最後に、腸活の具体的なやり方を伝授します!
とはいえ、腸活でやることは、
今回の内容と前回の便秘の内容をミックスするようなイメージです。

便秘の内容は実践しているので、僕の場合は今回の内容を追加するだけですね!

まずは前回のおさらいです。
腸内環境の基本は、善玉菌を増やし、蠕動(ぜんどう)運動を起こすことです。

・食物繊維や発酵食品を食べて、1.5ℓ以上の水を飲む
・夜寝る前と朝起きた時に1杯水を飲む

これは僕も続けてますよ!

そして、今回の内容ですが、
・小麦や乳製品をなるべく食べない
・異性化糖を避け、タンパク質は量を気をつける
この4つのポイントが基本になります!

腸内環境のために僕も頑張って実践します!

ここまでやっていただければ、おそらく8割の方は改善します。
そのほかにもポイントがいくつかありますので、そちらは今後お楽しみに!

すごく気になりますが、いきなり言われても覚えられないので助かります!

腸活の実施は、3週間以上やることをオススメします。

腸内細菌は、最低でも3週間以上の生活の変化が必要ですので、

長期的な定着をさせることが大切です。

一気に3週間やらなくても、週に1〜2回のご褒美をはさみながら、

ゆるく長くやっていくのもいいかもしれませんね!

Tags: うんちマップオナラが臭いお便りカゼイングルテンダイエットチェンジフィットパーソナルトレーナーバランスパンミッツミッツ先生乳製品便健康小麦末光憧伍果糖ブドウ糖液糖異性化糖痩せやすい身体美容腸に悪い腸に悪い食べ物腸のチェック腸の炎症腸内環境腸内細菌腸活過剰なタンパク質高果糖液糖
ShareTweet
前の投稿へ

ペタッと綺麗な開脚も夢じゃない!?筋肉を10秒ほど緊張させてストンと緩める筋弛緩法を教えます!

次の投稿へ

あなたは猫背矯正しなくていい!?知らなきゃ損する5種類の姿勢タイプ

ミツくん

ミツくん

こんにちは!トレーナーの末光 憧伍です。 「健康になって痩せる」をテーマに、健康を重視したダイエット指導をしています。 食事制限や運動を頑張っているのに、いまいち痩せない…なんて方は、不健康が原因です。 健康になると、自然に痩せる体質になりますので、我慢しなくても理想の身体になれます! また、「健康診断にひっかかってないから私は健康。」と思っている方も要注意。 健康診断でひっかからなくても、不健康な方は大勢います。 僕のブログを読んで実践していただければ、 本当の意味で健康になって、痩せやすい体質になれますので、ご愛読していただければ嬉しいです!

関連する 投稿

朝が苦手な人にやって欲しい3つのこと
ダイエット

朝が苦手な人にやって欲しい3つのこと

2022年2月23日
生理前に眠くなる原因とは!?PMSを学んで眠気対策!
メンタルケア

生理前に眠くなる原因とは!?PMSを学んで眠気対策!

2022年2月18日
腹式呼吸と胸式呼吸は結局どっちがいいの!?理学療法士が徹底解説!
ストレッチ

腹式呼吸と胸式呼吸は結局どっちがいいの!?理学療法士が徹底解説!

2022年1月31日
甘いものを食べても痩せることができる!?ハチミツは驚異のスーパーダイエットフード!
ダイエット

甘いものを食べても痩せることができる!?ハチミツは驚異のスーパーダイエットフード!

2022年1月28日
猫背を改善して後ろ姿美人を目指せ!綺麗な背中を作る上半身ストレッチ4選
スポーツ

猫背を改善して後ろ姿美人を目指せ!綺麗な背中を作る上半身ストレッチ4選

2021年12月30日
肩こりや首こりと一緒に起こりやすい緊張型頭痛とは?背骨と肩甲骨のケアで改善させよう!
ストレッチ

肩こりや首こりと一緒に起こりやすい緊張型頭痛とは?背骨と肩甲骨のケアで改善させよう!

2021年12月28日
次の投稿へ
あなたは猫背矯正しなくていい!?知らなきゃ損する5種類の姿勢タイプ

あなたは猫背矯正しなくていい!?知らなきゃ損する5種類の姿勢タイプ

最近の投稿

朝が苦手な人にやって欲しい3つのこと
ダイエット

朝が苦手な人にやって欲しい3つのこと

by ミツくん
2022年2月23日
生理前に眠くなる原因とは!?PMSを学んで眠気対策!
メンタルケア

生理前に眠くなる原因とは!?PMSを学んで眠気対策!

by くぼた
2022年2月18日
【イベント開催報告】2022年2月13日に会員様限定の特別講座を開催!
イベント

【イベント開催報告】2022年2月13日に会員様限定の特別講座を開催!

by 田中理恵
2022年2月15日
腹式呼吸と胸式呼吸は結局どっちがいいの!?理学療法士が徹底解説!
ストレッチ

腹式呼吸と胸式呼吸は結局どっちがいいの!?理学療法士が徹底解説!

by ながお
2022年1月31日
甘いものを食べても痩せることができる!?ハチミツは驚異のスーパーダイエットフード!
ダイエット

甘いものを食べても痩せることができる!?ハチミツは驚異のスーパーダイエットフード!

by ミツくん
2022年1月28日

人気の記事

田中理恵さんもゲストコーチに!「田中体操クラブ」横浜市戸塚にニューオープン!
イベント

田中理恵さんもゲストコーチに!「田中体操クラブ」横浜市戸塚にニューオープン!

2021年10月13日
あなたの姿勢はどのタイプ?現代人に多いスウェイバック姿勢の特徴とは!?
生活習慣

あなたの姿勢はどのタイプ?現代人に多いスウェイバック姿勢の特徴とは!?

2021年7月19日
体操競技界の元トップ選手たちが大集結!豪華コーチ陣とクラブの教育理念と指導コンセプトとは!?
スポーツ

体操競技界の元トップ選手たちが大集結!豪華コーチ陣とクラブの教育理念と指導コンセプトとは!?

2021年11月12日
食べたものが吸収できていない!?現代病の1つ消化不良の原因について徹底解説!
生活習慣

食べたものが吸収できていない!?現代病の1つ消化不良の原因について徹底解説!

2021年8月9日
田中理恵プロデュースのストレッチ器具「Body Pole(ボディポール)」で寝ながら簡単ストレッチ!
ストレッチ

田中理恵プロデュースのストレッチ器具「Body Pole(ボディポール)」で寝ながら簡単ストレッチ!

2021年12月23日
あなたの姿勢は正しい?真っ直ぐな背骨のフラットバック姿勢は要注意!
ストレッチ

あなたの姿勢は正しい?真っ直ぐな背骨のフラットバック姿勢は要注意!

2021年7月25日
股関節の痛みの原因とは!?身体の硬い人でも簡単にできる股関節ストレッチ
ストレッチ

股関節の痛みの原因とは!?身体の硬い人でも簡単にできる股関節ストレッチ

2021年6月5日
腹式呼吸と胸式呼吸は結局どっちがいいの!?理学療法士が徹底解説!
ストレッチ

腹式呼吸と胸式呼吸は結局どっちがいいの!?理学療法士が徹底解説!

2022年1月31日
超重要ポイントは油の質!ドレッシングの栄養成分表示について解説します
ストレッチ

超重要ポイントは油の質!ドレッシングの栄養成分表示について解説します

2021年6月11日
元体操選手の田中理恵先生が教える!ストレッチ効果を上げるストレッチメニューを大公開!
ストレッチ

元体操選手の田中理恵先生が教える!ストレッチ効果を上げるストレッチメニューを大公開!

2021年5月11日
ボディメーカー

カテゴリー

  • イベント
  • ストレッチ
  • スポーツ
  • ダイエット
  • メンタルケア
  • ヨガ
  • 生活習慣
  • 筋トレ
  • 美容と健康

アーカイブ

  • 2022年2月
  • 2022年1月
  • 2021年12月
  • 2021年11月
  • 2021年10月
  • 2021年9月
  • 2021年8月
  • 2021年7月
  • 2021年6月
  • 2021年5月

Follow Us

  • ホーム
  • 利用規約
  • プライバシーポリシー
  • お問合せフォーム

Copyright © 2021, ボディメーカー

No Result
View All Result
  • スポーツ
  • 生活習慣
  • ダイエット
  • ストレッチ
  • 筋トレ
  • 美容と健康
  • ヨガ
  • メンタルケア

Copyright © 2021, ボディメーカー