貧血の人は痩せづらいって本当！？貧血を対処する必要なエネルギーを伝授！

貧血、つらいですよね…
女性は生理での出血がありますので、貧血の方も多いんですよね。
貧血になると痩せにくいのは、残念ながら本当です。

貧血で痩せづらいというのは、「脂肪の燃焼がしづらくなる」からです。
それは、ミトコンドリアが関係しています。

ミトコンドリアは、全身の細胞の中にあって、エネルギーを作り出す働きを持っています。

脂肪は、ミトコンドリアでエネルギーを作る原料になります。
逆に言うと、脂肪をエネルギーに変えて燃焼しているのは、ミトコンドリアです。

貧血で痩せにくい理由は、ミトコンドリアでの脂肪燃焼の際に酸素が必要なんです。
その、酸素を運んでいるヘモグロビンが少なくなってしまうからです。

ミトコンドリアでは、脂肪以外の原料からもエネルギーを作っていて、
そのエネルギーを作り出す機能が低下するので、
エネルギー切れで立ちくらみがしたり、倒れそうになったりしてしまいます。

ですので、元気が出なかったり、集中力が低下するのも貧血の症状です。
立ちくらみがしなくても、十分貧血の可能性がありますので、女性の方は特に気をつけていただきたいです。

いやいや、ちょっと待ってください！
貧血といえば鉄ですが、鉄を摂れば治ると言うわけではありませんよ！

貧血とは、酸素をミトコンドリアに運べない状態です。
酸素を運んでいるのは、赤血球のヘモグロビンです。
ヘモグロビンは、鉄だけで出来ているわけではなく、タンパク質と鉄が合わさって出来たものです。
なので、鉄だけではなく、タンパク質も必要です。

女性でタンパク質不足な方は非常に多いです。
タンパク質は、身体の色々な材料になりますので、意外といっぱい食べないと足りないんですよね…

目安は一食あたり、自分の手のひらくらいの量を食べるのがオススメです。

毎食この量のタンパク質を食べようと思うと、
意識していないと、なかなか摂れない量だと思います。

朝昼晩の食事で食べられない場合は、
おやつにゆで卵やサラダチキンを食べたり、
プロテインを飲んだりすると摂りやすいですよ！

プロテインを飲んだくらいではムキムキにはなりませんし、
むしろ女性の方がタンパク質を食べるのが難しいので、オススメですよ。
人工甘味料などが腸内細菌に与える悪影響は心配ですので、
気になる方は、天然の甘味料を使用しているものなどを購入していただければ、問題ないと思います！

次は、貧血改善にオススメの食材をご紹介します。

まず、貧血には、鉄とタンパク質が重要ということでした。
貧血の改善で一番オススメの食材は、レバーです。
レバーが貧血に良いというのはすごく有名ですが、
それは、鉄の量が多い＋タンパク質も含まれているという点です。
貧血に必要な栄養がそのまま摂れるので、すごくオススメです。

レバーだけではなく、赤身の肉や魚などの動物性食品が全般的にオススメです。
これも鉄＋タンパク質が摂りやすいという意味です。

野菜に含まれている鉄は、食物繊維でバリアされた中に存在しています。
人間の消化能力では、食物繊維を分解することは難しいので、
野菜に鉄が含まれていたとしても、吸収が困難なんです。
実際に身体に入ってくる鉄の量はごくわずかだと思います。

そういうことになりますね！
あくまでバランスが大切です。
でも、貧血の疑いがある人は、レバーや赤身の肉、魚の食べる量を増やしてみると良いと思います！