美しい女性の共通点！美姿勢とバストアップを叶えるトレーニングで女子力アップ！

ヤダもう、そんな褒めても何も出ないよ～！
でもその通りで、やっぱり姿勢は大事なんだよね。

じゃぁ今日は、美しい姿勢に矯正して、バストアップにも効果があるストレッチを紹介していくね！
流れるような動きだけど、自分のペースで無理なくやってね〜。

まず、あぐらをかいて座ってね。
両手は、おへそのあたりへ添えて。
そこから両手を伸ばして、肩の高さまで上げて～。

胸をはって、息を吸って、吐いて、一呼吸。

そして、またおへその前に静かに手を戻していきます〜。

次は、肩幅より広めに足を開いて立って、両手を横に伸ばして～。

膝を少し曲げて、背中も丸めながら、両手を前に出してね。
その時、手の甲を合わせるようにしてね。

そして、膝と背中を伸ばしながら、両手を肩の高さまで広げてね。
手のひらは内側を向けるように。

この動きを10秒間、繰り返します！

次は、肩幅に足を広げて立って、両手を広げて肩の高さまで上げて～。
手のひらはしっかりパーの状態に広げてね。

そして、手をまっすぐに伸ばしたまま、空気を押すように、小刻みに前後に揺らして～。

これを10秒！

でしょ〜
次は肘を曲げて、同じように手を前後に揺らしていこう！

これもまた10秒ね。

胸に効いてる感じを意識してね！

次は、タオルを使うよ！
両手で肩幅よりちょっと広いくらいの間隔でタオルを握って、腕をまっすぐ頭の上に伸ばそう！


脇腹をしっかり伸ばすことを意識して、左右に倒していきましょう～

その調子で10秒！

次は、左足を一歩踏み出して、同じように脇腹を伸ばしながら、脇腹を意識して、左に傾けましょう～

で、10秒キープ！

次は、右足を前に一歩踏み出して、上半身を右側に倒してね～

そして10秒キープ！

自分のペースで大丈夫だよ！

次は、足を閉じて立って、タオルを持った手を上にまっすぐあげてね。

お腹を軸に、左右に捻っていこう！
お腹の筋肉を使うことを意識してね。

左右交互に、15秒くらいかな！

次は、肩幅に足を開いて、少し膝を曲げて。
両手を組んで、前に伸ばして～
肩の高さになるようにね！
その時、背中を丸めてお腹に力を入れて〜。

その状態で、左右に小さく腕を振っていこう。

次は、仰向けに寝て、リラックスしてね。

腕を、バンザイの姿勢から肘を曲げて脇腹の方へ引き寄せるようにして。
胸とお腹にグッと力を入れながらやってね。

次は、仰向けになったまま、足を交互に内側にと外側に倒すようにして、股関節を緩めていくよ。

これも10秒！

できる範囲で無理しないでいいよ！

次は、足を大きく開いて、腰をまっすぐ落として。
膝に手を置いてね。

上下に小刻みに揺らしたり、左右にゆらゆら揺れたりしてみて、10秒！

まだまだだよ！

次は、左肩をぐーっと前に入れて、10秒キープ！

その後、右の肩もぐーっと10秒間、入れてね。
息が止まらないように意識してね！

頑張ってーー！
次行くよ！

まず膝をついて、手は肩幅に開いて肩の下について。
片足をその手より前に出すように、かかとから伸ばして、10秒キープ。

膝を伸ばすのは、できるだけ、で大丈夫だよ！

次は、上半身をお腹から前に倒して、伸ばしてる足の方ににくっつけるようにしてみて、また10秒キープ！

無理しないで、痛気持ちいいくらいで大丈夫だよ！

反対の足も同じ動きをしてね〜。

次は、肩幅に開いて肩の下に手のひらをつけて、片膝を腕の外側に立てて。
もう片足を、後ろにぐーっと伸ばして、膝とつま先で支えよう。

これで10秒キープ！

そしたら今後は肘を肩の下につけるように倒れて、また10秒キープ！

痛気持ちいい場所を探してね。

息が止まらないように、意識して～

もう片方の足も、同じようにやってみよう！

もうちょっとでクライマックスだよ〜！

また立ち上がって！
足は肩幅より少し広めに開いて、手は胸の前でクロスしましょう～

そして、腰をまっすぐ膝の高さまで落として、スクワット！

６回くらいかな～

これで終わりだよ！

よく頑張りました〜！！