美しい女性の条件とは、姿勢じゃないか？と気づいたあずさちゃん。
早速、元オリンピック選手の田中理恵先生に、バストアップと美姿勢をかなえるトレーニングをレクチャーしてもらいます！
素敵な女性って、やっぱ姿勢がいいんだな〜ってことに最近改めて気づいたんです。
理恵先生もさすが、姿勢がいいから、いい女感すごいですもん！
ヤダもう、そんな褒めても何も出ないよ～！
でもその通りで、やっぱり姿勢は大事なんだよね。
美しく、胸はって生きていきたい…
じゃぁ今日は、美しい姿勢に矯正して、バストアップにも効果があるストレッチを紹介していくね！
流れるような動きだけど、自分のペースで無理なくやってね〜。
わぁ！
バストアップまで！頑張ります！
まず、あぐらをかいて座ってね。
両手は、おへそのあたりへ添えて。
そこから両手を伸ばして、肩の高さまで上げて～。
胸をはって、息を吸って、吐いて、一呼吸。
そして、またおへその前に静かに手を戻していきます〜。
お腹に力を入れて、姿勢を正すことを意識して！
それを何回か繰り返してね。
次は、肩幅より広めに足を開いて立って、両手を横に伸ばして～。
膝を少し曲げて、背中も丸めながら、両手を前に出してね。
その時、手の甲を合わせるようにしてね。
そして、膝と背中を伸ばしながら、両手を肩の高さまで広げてね。
手のひらは内側を向けるように。
この動きを10秒間、繰り返します！
なんか、腕を使って滑らかに泳ぐような感じですね！
次は、肩幅に足を広げて立って、両手を広げて肩の高さまで上げて～。
手のひらはしっかりパーの状態に広げてね。
そして、手をまっすぐに伸ばしたまま、空気を押すように、小刻みに前後に揺らして～。
これを10秒！
なんか意外とキツイ！
でしょ〜
次は肘を曲げて、同じように手を前後に揺らしていこう！
これもまた10秒ね。
これもまた…キツイ！
胸に効いてる感じを意識してね！
はいっ！
次は、タオルを使うよ！
両手で肩幅よりちょっと広いくらいの間隔でタオルを握って、腕をまっすぐ頭の上に伸ばそう！
脇腹をしっかり伸ばすことを意識して、左右に倒していきましょう～
いーち、にーい…
その調子で10秒！
次は、左足を一歩踏み出して、同じように脇腹を伸ばしながら、脇腹を意識して、左に傾けましょう～
で、10秒キープ！
ついていくのがやっとです！
次は、右足を前に一歩踏み出して、上半身を右側に倒してね～
そして10秒キープ！
自分のペースで大丈夫だよ！
10秒が長く感じるぅ〜汗
次は、足を閉じて立って、タオルを持った手を上にまっすぐあげてね。
お腹を軸に、左右に捻っていこう！
お腹の筋肉を使うことを意識してね。
左右交互に、15秒くらいかな！
効いてきますね〜！
次は、肩幅に足を開いて、少し膝を曲げて。
両手を組んで、前に伸ばして～
肩の高さになるようにね！
その時、背中を丸めてお腹に力を入れて〜。
その状態で、左右に小さく腕を振っていこう。
この10秒が結構キツイ！
次は、仰向けに寝て、リラックスしてね。
腕を、バンザイの姿勢から肘を曲げて脇腹の方へ引き寄せるようにして。
胸とお腹にグッと力を入れながらやってね。
次は、仰向けになったまま、足を交互に内側にと外側に倒すようにして、股関節を緩めていくよ。
これも10秒！
まだまだ足がかたくて、ピタッと床につけるのは難しいです！
できる範囲で無理しないでいいよ！
次は、足を大きく開いて、腰をまっすぐ落として。
膝に手を置いてね。
上下に小刻みに揺らしたり、左右にゆらゆら揺れたりしてみて、10秒！
あぁ、キツイ。
まだまだだよ！
次は、左肩をぐーっと前に入れて、10秒キープ！
その後、右の肩もぐーっと10秒間、入れてね。
息が止まらないように意識してね！
ヒィーーーー
頑張ってーー！
次行くよ！
まず膝をついて、手は肩幅に開いて肩の下について。
片足をその手より前に出すように、かかとから伸ばして、10秒キープ。
膝を伸ばすのは、できるだけ、で大丈夫だよ！
次は、上半身をお腹から前に倒して、伸ばしてる足の方ににくっつけるようにしてみて、また10秒キープ！
イタタタ…
無理しないで、痛気持ちいいくらいで大丈夫だよ！
反対の足も同じ動きをしてね〜。
次は、肩幅に開いて肩の下に手のひらをつけて、片膝を腕の外側に立てて。
もう片足を、後ろにぐーっと伸ばして、膝とつま先で支えよう。
これで10秒キープ！
そしたら今後は肘を肩の下につけるように倒れて、また10秒キープ！
足がめっちゃ伸びてます！
痛気持ちいい場所を探してね。
息が止まらないように、意識して～
もう片方の足も、同じようにやってみよう！
意識してないと、息止めちゃいますね！
もうちょっとでクライマックスだよ〜！
また立ち上がって！
足は肩幅より少し広めに開いて、手は胸の前でクロスしましょう～
そして、腰をまっすぐ膝の高さまで落として、スクワット！
６回くらいかな～
地獄のスクワット〜
キツイよね〜！
でも、最後の動きだよ！
また座って、両足を前に伸ばして、ゆっくりと上半身を前に倒しましょう～
10秒キープ！
ハァ〜！
痛気持ちいです！
これで終わりだよ！
よく頑張りました〜！！
