美しい女性の条件とは、姿勢じゃないか?と気づいたあずさちゃん。
早速、元オリンピック選手の田中理恵先生に、バストアップと美姿勢をかなえるトレーニングをレクチャーしてもらいます!
素敵な女性って、やっぱ姿勢がいいんだな〜ってことに最近改めて気づいたんです。
理恵先生もさすが、姿勢がいいから、いい女感すごいですもん!
ヤダもう、そんな褒めても何も出ないよ~!
でもその通りで、やっぱり姿勢は大事なんだよね。
美しく、胸はって生きていきたい…
じゃぁ今日は、美しい姿勢に矯正して、バストアップにも効果があるストレッチを紹介していくね!
流れるような動きだけど、自分のペースで無理なくやってね〜。
わぁ!
バストアップまで!頑張ります!
まず、あぐらをかいて座ってね。
両手は、おへそのあたりへ添えて。
そこから両手を伸ばして、肩の高さまで上げて~。
胸をはって、息を吸って、吐いて、一呼吸。
そして、またおへその前に静かに手を戻していきます〜。

お腹に力を入れて、姿勢を正すことを意識して!
それを何回か繰り返してね。
次は、肩幅より広めに足を開いて立って、両手を横に伸ばして~。
膝を少し曲げて、背中も丸めながら、両手を前に出してね。
その時、手の甲を合わせるようにしてね。
そして、膝と背中を伸ばしながら、両手を肩の高さまで広げてね。
手のひらは内側を向けるように。

この動きを10秒間、繰り返します!
なんか、腕を使って滑らかに泳ぐような感じですね!
次は、肩幅に足を広げて立って、両手を広げて肩の高さまで上げて~。
手のひらはしっかりパーの状態に広げてね。
そして、手をまっすぐに伸ばしたまま、空気を押すように、小刻みに前後に揺らして~。
これを10秒!

なんか意外とキツイ!
でしょ〜
次は肘を曲げて、同じように手を前後に揺らしていこう!
これもまた10秒ね。

これもまた…キツイ!
胸に効いてる感じを意識してね!
はいっ!
次は、タオルを使うよ!
両手で肩幅よりちょっと広いくらいの間隔でタオルを握って、腕をまっすぐ頭の上に伸ばそう!
脇腹をしっかり伸ばすことを意識して、左右に倒していきましょう~

いーち、にーい…
その調子で10秒!
次は、左足を一歩踏み出して、同じように脇腹を伸ばしながら、脇腹を意識して、左に傾けましょう~
で、10秒キープ!

ついていくのがやっとです!
次は、右足を前に一歩踏み出して、上半身を右側に倒してね~
そして10秒キープ!
自分のペースで大丈夫だよ!
10秒が長く感じるぅ〜汗
次は、足を閉じて立って、タオルを持った手を上にまっすぐあげてね。
お腹を軸に、左右に捻っていこう!
お腹の筋肉を使うことを意識してね。
左右交互に、15秒くらいかな!

効いてきますね〜!
次は、肩幅に足を開いて、少し膝を曲げて。
両手を組んで、前に伸ばして~
肩の高さになるようにね!
その時、背中を丸めてお腹に力を入れて〜。
その状態で、左右に小さく腕を振っていこう。

この10秒が結構キツイ!
次は、仰向けに寝て、リラックスしてね。
腕を、バンザイの姿勢から肘を曲げて脇腹の方へ引き寄せるようにして。
胸とお腹にグッと力を入れながらやってね。

次は、仰向けになったまま、足を交互に内側にと外側に倒すようにして、股関節を緩めていくよ。
これも10秒!

まだまだ足がかたくて、ピタッと床につけるのは難しいです!
できる範囲で無理しないでいいよ!
次は、足を大きく開いて、腰をまっすぐ落として。
膝に手を置いてね。
上下に小刻みに揺らしたり、左右にゆらゆら揺れたりしてみて、10秒!

あぁ、キツイ。
まだまだだよ!
次は、左肩をぐーっと前に入れて、10秒キープ!
その後、右の肩もぐーっと10秒間、入れてね。
息が止まらないように意識してね!

ヒィーーーー
頑張ってーー!
次行くよ!
まず膝をついて、手は肩幅に開いて肩の下について。
片足をその手より前に出すように、かかとから伸ばして、10秒キープ。
膝を伸ばすのは、できるだけ、で大丈夫だよ!

次は、上半身をお腹から前に倒して、伸ばしてる足の方ににくっつけるようにしてみて、また10秒キープ!

イタタタ…
無理しないで、痛気持ちいいくらいで大丈夫だよ!
反対の足も同じ動きをしてね〜。
次は、肩幅に開いて肩の下に手のひらをつけて、片膝を腕の外側に立てて。
もう片足を、後ろにぐーっと伸ばして、膝とつま先で支えよう。
これで10秒キープ!

そしたら今後は肘を肩の下につけるように倒れて、また10秒キープ!

足がめっちゃ伸びてます!
痛気持ちいい場所を探してね。
息が止まらないように、意識して~
もう片方の足も、同じようにやってみよう!
意識してないと、息止めちゃいますね!
もうちょっとでクライマックスだよ〜!
また立ち上がって!
足は肩幅より少し広めに開いて、手は胸の前でクロスしましょう~
そして、腰をまっすぐ膝の高さまで落として、スクワット!
6回くらいかな~

地獄のスクワット〜
キツイよね〜!
でも、最後の動きだよ!
また座って、両足を前に伸ばして、ゆっくりと上半身を前に倒しましょう~
10秒キープ!

ハァ〜!
痛気持ちいです!
これで終わりだよ!
よく頑張りました〜!!