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ホーム ストレッチ

美しい女性の共通点!美姿勢とバストアップを叶えるトレーニングで女子力アップ!

田中理恵 by 田中理恵
2021年7月27日
in ストレッチ, ダイエット, 美容と健康
Reading Time: 8 mins read
美しい女性の共通点!美姿勢とバストアップを叶えるトレーニングで女子力アップ!
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美しい女性の条件とは、姿勢じゃないか?と気づいたあずさちゃん。

早速、元オリンピック選手の田中理恵先生に、バストアップと美姿勢をかなえるトレーニングをレクチャーしてもらいます!

素敵な女性って、やっぱ姿勢がいいんだな〜ってことに最近改めて気づいたんです。
理恵先生もさすが、姿勢がいいから、いい女感すごいですもん!

ヤダもう、そんな褒めても何も出ないよ~!
でもその通りで、やっぱり姿勢は大事なんだよね。

美しく、胸はって生きていきたい…

じゃぁ今日は、美しい姿勢に矯正して、バストアップにも効果があるストレッチを紹介していくね!
流れるような動きだけど、自分のペースで無理なくやってね〜。

わぁ!
バストアップまで!頑張ります!

まず、あぐらをかいて座ってね。
両手は、おへそのあたりへ添えて。
そこから両手を伸ばして、肩の高さまで上げて~。

胸をはって、息を吸って、吐いて、一呼吸。

そして、またおへその前に静かに手を戻していきます〜。

お腹に力を入れて、姿勢を正すことを意識して!

それを何回か繰り返してね。

次は、肩幅より広めに足を開いて立って、両手を横に伸ばして~。

膝を少し曲げて、背中も丸めながら、両手を前に出してね。
その時、手の甲を合わせるようにしてね。

そして、膝と背中を伸ばしながら、両手を肩の高さまで広げてね。
手のひらは内側を向けるように。

この動きを10秒間、繰り返します!

なんか、腕を使って滑らかに泳ぐような感じですね!

次は、肩幅に足を広げて立って、両手を広げて肩の高さまで上げて~。
手のひらはしっかりパーの状態に広げてね。

そして、手をまっすぐに伸ばしたまま、空気を押すように、小刻みに前後に揺らして~。

これを10秒!

なんか意外とキツイ!

でしょ〜
次は肘を曲げて、同じように手を前後に揺らしていこう!

これもまた10秒ね。

これもまた…キツイ!

胸に効いてる感じを意識してね!

はいっ!

次は、タオルを使うよ!
両手で肩幅よりちょっと広いくらいの間隔でタオルを握って、腕をまっすぐ頭の上に伸ばそう!


脇腹をしっかり伸ばすことを意識して、左右に倒していきましょう~

いーち、にーい…

その調子で10秒!

次は、左足を一歩踏み出して、同じように脇腹を伸ばしながら、脇腹を意識して、左に傾けましょう~

で、10秒キープ!

ついていくのがやっとです!

次は、右足を前に一歩踏み出して、上半身を右側に倒してね~

そして10秒キープ!

自分のペースで大丈夫だよ!

10秒が長く感じるぅ〜汗

次は、足を閉じて立って、タオルを持った手を上にまっすぐあげてね。

お腹を軸に、左右に捻っていこう!
お腹の筋肉を使うことを意識してね。

左右交互に、15秒くらいかな!

効いてきますね〜!

次は、肩幅に足を開いて、少し膝を曲げて。
両手を組んで、前に伸ばして~
肩の高さになるようにね!
その時、背中を丸めてお腹に力を入れて〜。

その状態で、左右に小さく腕を振っていこう。

この10秒が結構キツイ!

次は、仰向けに寝て、リラックスしてね。

腕を、バンザイの姿勢から肘を曲げて脇腹の方へ引き寄せるようにして。
胸とお腹にグッと力を入れながらやってね。

次は、仰向けになったまま、足を交互に内側にと外側に倒すようにして、股関節を緩めていくよ。

これも10秒!

まだまだ足がかたくて、ピタッと床につけるのは難しいです!

できる範囲で無理しないでいいよ!

次は、足を大きく開いて、腰をまっすぐ落として。
膝に手を置いてね。

上下に小刻みに揺らしたり、左右にゆらゆら揺れたりしてみて、10秒!

あぁ、キツイ。

まだまだだよ!

次は、左肩をぐーっと前に入れて、10秒キープ!

その後、右の肩もぐーっと10秒間、入れてね。
息が止まらないように意識してね!

ヒィーーーー

頑張ってーー!
次行くよ!

まず膝をついて、手は肩幅に開いて肩の下について。
片足をその手より前に出すように、かかとから伸ばして、10秒キープ。

膝を伸ばすのは、できるだけ、で大丈夫だよ!

次は、上半身をお腹から前に倒して、伸ばしてる足の方ににくっつけるようにしてみて、また10秒キープ!

イタタタ…

無理しないで、痛気持ちいいくらいで大丈夫だよ!

反対の足も同じ動きをしてね〜。

次は、肩幅に開いて肩の下に手のひらをつけて、片膝を腕の外側に立てて。
もう片足を、後ろにぐーっと伸ばして、膝とつま先で支えよう。

これで10秒キープ!

そしたら今後は肘を肩の下につけるように倒れて、また10秒キープ!

足がめっちゃ伸びてます!

痛気持ちいい場所を探してね。

息が止まらないように、意識して~

もう片方の足も、同じようにやってみよう!

意識してないと、息止めちゃいますね!

もうちょっとでクライマックスだよ〜!

また立ち上がって!
足は肩幅より少し広めに開いて、手は胸の前でクロスしましょう~

そして、腰をまっすぐ膝の高さまで落として、スクワット!

6回くらいかな~

地獄のスクワット〜

キツイよね〜!
でも、最後の動きだよ!

また座って、両足を前に伸ばして、ゆっくりと上半身を前に倒しましょう~

10秒キープ!

ハァ〜!
痛気持ちいです!

これで終わりだよ!

よく頑張りました〜!!

Tags: お家トレーニングストレッチダイエットタオルストレッチトレーニングながらストレッチバストアップリエトレ元オリンピック選手全身ストレッチ姿勢姿勢矯正猫背田中理恵筋トレ美ボディ美乳美姿勢育乳脇腹腹筋
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みなさま、こんにちは! 元体操選手の田中理恵です。 最近は子育てに追われながらも、相変わらず身体を動かすことが大好きで、体操競技はもちろん、日常からしっかりめまでのストレッチも紹介しています。 体操競技は、技の一つひとつからメンタルや体調管理などまで、 ストレッチは、私の実体験に促したものを中心に、仕事の効率やストレス軽減に活かしてもらえたら嬉しいです!

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