デスクワークやスマホの見過ぎで、目や手、肩が疲れがちな現代人。
上本くんもお仕事のパソコン作業で体が凝り固まりがちな一人。
今日は、理恵先生に座ったままでもできる簡単なストレッチをレクチャーしてもらいました。
こんにちは、上本くん！
なんだかお疲れだね！
はい、理恵先生。
パソコン作業で疲れが溜まっちゃって…
目とか肩とか指とかいろんなとこが疲れちゃうよね〜？
今日はオフィスとかでも、椅子に座ったままできるストレッチ＆マッサージを紹介するね！
座りながらできるストレッチだったら、気軽にできますね！
うん！たった10個の簡単メニューだよ🎵
やってみてね！
目次
首のストレッチ
まずは、首をゆっくり3周回してね。
反対も、ゆっくり回していこう～！
指のストレッチ
指もすごく疲れてるよね？
しっかり1本1本伸ばしていこう。
まず、人差し指から。中指、薬指、小指～
最後、親指もぐーっと伸ばしまーす。
気持ちいいです！
手首のストレッチ
次は手首の柔軟！
手のひらを伸ばしていくよ〜。
PCとか携帯とかずっと使ってるから、結構固まってるんだよ～。
ぐーっと、いろんなところを触ってあげてね。
こうやって手を触るだけでも気持ちいいですね。
腕のストレッチ＆マッサージ
次は腕のマッサージ。
気持ちい力加減でギュギュッと両腕を揉んであげてね。
腕のマッサージなんて日ごろしないから
気持ちいですね！
そして、腕を下ろして、ぷらぷら～っとしていこう。
肩のストレッチ
首を短くするような感じで、力を入れてぎゅっと肩を上げて、一気に力を抜いてストンと落とす。
これを３回繰り返してね。
その次は、肩をゆっくり回していこう！
まず、後ろに5回くらい。
そして、反対回しで前にも5回。
これ地味に気持ちよく効きますね！
首筋のストレッチ
次は、手を使って頭を傾けて、首筋を伸ばしていこう～
使ってない方の腕はできるだけ力を抜いて、ブラ～んと下におろしてね。
反対側も同じように、しっかり伸びてることを意識しながら首筋を伸ばして～
顎のストレッチ＆マッサージ
次は、両手の親指で顎を持ちながら上を向くように。
親指で顎裏をぐーっと押してね～。
そして正面に戻して、顎や顎下を揉んでマッサージしてあげよう。
顎とか意識したことなかったです！
これ気持ちいいですね！
ね！
耳の下のリンパのところもしっかり触って、揉んでね～
耳のマッサージ
次は耳をつまんで、マッサージしよう〜。
耳はどこを触ってもいいよ〜。
つまんだり、横にひっぱったり、耳たぶを揉んでゆっくり下げたり、耳の上をあげたり。
ゆっくり優しく回してみたり！
わぁ、なんか耳がポカポカしてきました！
眉のマッサージ
次は、目と眉毛の間の骨の間を、ゆっくり押してあげましょう～
あんまり強く押さないように、優しく押してね。
女性はメイクが落ちないように、できるだけ親指だけで押すといいよ。
ギュ、ギュ、ってゆっくりね。
おでこのマッサージ
最後は、私のオススメのマッサージ！
おでこを指で押しながら、上下に揺らしてみて。
これ意外と痛い人が多いと思うんだよね。
気持ちいい場所を探して、ギュギュっと押していこう～！
このおでこマッサージ、指を上下に揺らしてるだけなのに！
めちゃめちゃスッキリしますね。
リフレッシュできたかな〜？
はい！
これ、休憩時間にめっちゃやりたいです！
むしろずっとやっていたい。
座ったままでも、耳とか肩とかをちょっとだけでも動かしてあげるだけで、
血流が良くなって代謝が上がって、リフレッシュに繋がるんよね〜！
上本くん、お仕事も頑張ってね！！
