No Result
View All Result
  • ホーム
  • 利用規約
  • プライバシーポリシー
  • お問合せフォーム
ボディメーカー
  • スポーツ
  • 生活習慣
  • ストレッチ
  • 美容と健康
  • ダイエット
  • 筋トレ
  • ヨガ
  • メンタルケア
  • スポーツ
  • 生活習慣
  • ストレッチ
  • 美容と健康
  • ダイエット
  • 筋トレ
  • ヨガ
  • メンタルケア
No Result
View All Result
ボディメーカー
No Result
View All Result
ホーム ダイエット

ヨーグルトは腸に良いとは限らない!?腸内環境を整えるのに大切な菌の話

ミツくん by ミツくん
2021年8月5日
in ダイエット, 生活習慣, 美容と健康
Reading Time: 4 mins read
ヨーグルトは腸に良いとは限らない!?腸内環境を整えるのに大切な菌の話
160
VIEWS
FacebookでシェアTwitterでシェア

「ヨーグルトは腸に良い」ってよく聞きますよね?

ヨーグルトには乳酸菌が多く含まれており、腸に必要な善玉菌が増えることから腸に良いと言われています。

腸内環境はダイエットに重要なので、ヨーグルトにはダイエット効果があると言ってもいいと思います。

確かに、ヨーグルトを食べることで乳酸菌が増え、腸内環境が良くなる人もいます。

ですが、逆にヨーグルトを食べることで腸内環境が悪くなってしまう人もいます!

今回は、ダイエットに関わる、腸と菌のお話です。

目次

ヨーグルトを食べない方がいい人って?

ミツくん!ヨーグルトって腸に良いですよね?
友達が「ヨーグルトを食べたらお腹が張る」って言ってて、
私は毎日食べてるけど調子が良いので、なぜだろうと思って…

あざささん、こんにちは!
実は、ヨーグルトが腸に良い効果を発揮してくれる人と、
逆に腸に悪い人がいるんですよ!
腸の状態で、ヨーグルトのメリットが勝つ人と、
デメリットが勝ってしまう人がいるんですよね…

ヨーグルトって腸にデメリットなこともあるんですね!
私はメリットが勝ってて、友達はデメリットが勝ってるってことですね…

その可能性が高いですね。

ヨーグルトのメリットとデメリットってなんですか?

では、ヨーグルトと腸の関係についてお話しします!

ヨーグルトと腸の関係について

腸には菌がいます。

菌の種類は、

  • 食物繊維を代謝して、腸内環境をよくする善玉菌
  • タンパク質を代謝して、毒素を生み出す悪玉菌
  • 善玉菌と悪玉菌のどちらにも属さず、普段はおとなしい日和見菌(ひよりみきん)

があります。

善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことで腸内環境が良くなるといわれています。

ヨーグルトは、善玉菌が豊富な食べ物で、食べると腸の中で善玉菌が増えることから「腸に良い食べ物」として知られています。

普段、腸の中は分譲マンションのようなイメージで、菌が宿る数には制限があり、善玉菌が減るとその分悪玉菌が増えやすくなります。

なので、単純にヨーグルトを食べて善玉菌が増えれば、悪玉菌が増えづらくなり、腸内環境が良くなりやすいです。

ですが、腸内環境の悪化が進んでしまっている人は、例外です。

腸内環境の悪化レベル

腸内環境の悪化にはレベルがあります。

レベル①:善玉菌が減って、悪玉菌が増える

レベル②:さらに善玉菌が減り、日和見菌増殖

レベル③:悪い菌が異常に増殖し、普段は菌のいない小腸にも菌が増える

このようになっています。

レベル①では、単に善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れているだけなので、善玉菌が増えるような食事を摂れば改善する見込みがあります。

しかし、レベル②・レベル③になってしまうと、善玉菌を増やせば良いというわけではなくなってきます。

特にレベル③まで腸内環境の悪化が進んでしまうと、腸にいる菌が異常に増殖して、問題が発生してしまいますので、その状態でさらに善玉菌を増やしてしまうと逆効果です。

ヨーグルトのメリットが勝つのはレベル①の腸内環境までで、レベル②以上は、デメリットが勝ってしまう可能性が高いということです。

腸内環境と菌の異常増殖

腸内環境の悪化にレベルがあったんですね!
私の友達はレベル②以上ですね…

その可能性が高いですね。

レベル②以上の腸内環境ってどうやって改善したら良いですか?

それでは、レベル②以上の腸内環境についてお話ししましょう!

レベル②以上の腸内環境の悪化は、普段はおとなしい日和見菌やカビなどの悪い菌が増殖した状態です。

この菌たちは、主に大腸に生息していますが、異常に増殖した状態では、小腸にも菌が押し寄せてしまいます。

菌の異常増殖のことを「SIBO(シーボ:小腸内細菌増殖症)」といいます。

小腸内細菌増殖症「SIBO(シーボ)」になると?

SIBO(小腸内細菌増殖症)になってしまうと、ご飯を食べた1時間後くらいにお腹が張ってきたり、ガスが溜まってオナラが出やすかったりしてしまいます。

この「お腹が張る」という症状が起きる食べ物は、個人差が強くありますので、普段食べているもので食べた後にお腹が張る感覚があるものは控えることをオススメします。

SIBOの場合、ヨーグルトや発酵食品など善玉菌が多い食品を食べると、菌が増殖した状態にさらに菌を増やしてしまうので、逆効果です。

小腸内細菌増殖症「SIBO(シーボ)」の改善方法とは

SIBO(シーボ)の改善は、増えすぎた菌を減らさねいといけないので、まずは除菌です。

除菌に必要なことは、菌を増やす食べ物を食べないようにすることです。

菌を増やしてしまう食べ物の例を挙げてみましょう。

  • 菌を多く含む食品である納豆やヨーグルトなどの発酵食品
  • ハチミツや果物、シュガーレスのお菓子など
  • ごぼうや玉ねぎ、さつまいも、えんどう豆、ニンニクなどの根菜類や豆類
  • パンや麺などの小麦製品
  • 牛乳やヨーグルトなどの乳製品

豆類や根菜類は、特にお腹の張りがでやすいケースが多いです。

ご飯を食べた後1時間〜2時間ほどで、お腹が張ったり下痢になったりする場合は、直前に食べたものの中に相性が悪い食品があると思います。

1ヶ月〜2ヶ月ほど上記の食品を食べないようにすると、増えすぎた菌を減らすことができます。

上記の食品の中で、食べた後にお腹が張る感じがなくても、菌が増えてしまう可能性があるため、なるべく食べない方がいいです。

菌を増やす食べ物を食べない生活を1ヶ月〜2ヶ月続けたら、またお腹が張っていた食べ物を食べてみて、お腹が張らないかチェックをしてみましょう。

食べてもお腹が張る感じがなければ、菌が減っている証拠ですので、次は発酵食品などで善玉菌を摂り、腸内細菌のバランスを整えていきます。

なので、腸内環境の悪化レベル②以上の場合、まずは除菌をしてから、善玉菌を摂るようにしましょう!

だからヨーグルトはみんなに良いわけではないんですね!

その人の腸内環境によって、食べて良い時と食べると良くない時があります!
基本的には、食べた後に下痢になったり、お腹が張ったりしないか確認してください!

食べ物は、誰かにとって良い効果があったとしても、それがみんなに良いわけではありません。

メリットを活かし、デメリットを把握したうえで選択できるようになりましょう!

食べた後に「良い感じ」なのか「悪い感じ」なのか、ご自身の感覚をまずは大切にしてください!

Tags: SIBOシーボパーソナルトレーナーヨーグルト下痢便秘善玉菌悪玉菌日和見菌末光憧伍腸腸に悪い食べ物腸に良い?腸に良い食べ物腸内環境腸内細菌腸活菌のバランス菌の異常増殖
ShareTweet
前の投稿へ

元体操オリンピック選手が本気で考えた!?ハムストリングスを柔らかくする進化版ストレッチ方法を紹介!

次の投稿へ

忙しい人にオススメのながらストレッチ!スキマ時間でリフレッシュしたい人必見!

ミツくん

ミツくん

こんにちは!トレーナーの末光 憧伍です。 「健康になって痩せる」をテーマに、健康を重視したダイエット指導をしています。 食事制限や運動を頑張っているのに、いまいち痩せない…なんて方は、不健康が原因です。 健康になると、自然に痩せる体質になりますので、我慢しなくても理想の身体になれます! また、「健康診断にひっかかってないから私は健康。」と思っている方も要注意。 健康診断でひっかからなくても、不健康な方は大勢います。 僕のブログを読んで実践していただければ、 本当の意味で健康になって、痩せやすい体質になれますので、ご愛読していただければ嬉しいです!

関連する 投稿

朝が苦手な人にやって欲しい3つのこと
ダイエット

朝が苦手な人にやって欲しい3つのこと

2022年2月23日
甘いものを食べても痩せることができる!?ハチミツは驚異のスーパーダイエットフード!
ダイエット

甘いものを食べても痩せることができる!?ハチミツは驚異のスーパーダイエットフード!

2022年1月28日
冷え性改善のポイントは糖質にあり!?糖質ダイエットとの付き合い方を徹底解説!
ダイエット

冷え性改善のポイントは糖質にあり!?糖質ダイエットとの付き合い方を徹底解説!

2021年12月13日
痩せづらいと感じている人必見!脂肪燃焼の仕組みで重要な3つのステップとは?
ダイエット

痩せづらいと感じている人必見!脂肪燃焼の仕組みで重要な3つのステップとは?

2021年12月9日
胃腸の働きを助けて腸内環境を整える!便秘にも効果ありのリンゴ酢健康法について
生活習慣

胃腸の働きを助けて腸内環境を整える!便秘にも効果ありのリンゴ酢健康法について

2021年12月6日
身体の中から温めるオススメの冬の寒さ対策グッズ紹介!
生活習慣

身体の中から温めるオススメの冬の寒さ対策グッズ紹介!

2021年11月29日
次の投稿へ

忙しい人にオススメのながらストレッチ!スキマ時間でリフレッシュしたい人必見!

最近の投稿

朝が苦手な人にやって欲しい3つのこと
ダイエット

朝が苦手な人にやって欲しい3つのこと

by ミツくん
2022年2月23日
生理前に眠くなる原因とは!?PMSを学んで眠気対策!
メンタルケア

生理前に眠くなる原因とは!?PMSを学んで眠気対策!

by くぼた
2022年2月18日
【イベント開催報告】2022年2月13日に会員様限定の特別講座を開催!
イベント

【イベント開催報告】2022年2月13日に会員様限定の特別講座を開催!

by 田中理恵
2022年2月15日
腹式呼吸と胸式呼吸は結局どっちがいいの!?理学療法士が徹底解説!
ストレッチ

腹式呼吸と胸式呼吸は結局どっちがいいの!?理学療法士が徹底解説!

by ながお
2022年1月31日
甘いものを食べても痩せることができる!?ハチミツは驚異のスーパーダイエットフード!
ダイエット

甘いものを食べても痩せることができる!?ハチミツは驚異のスーパーダイエットフード!

by ミツくん
2022年1月28日

人気の記事

食べたものが吸収できていない!?現代病の1つ消化不良の原因について徹底解説!
生活習慣

食べたものが吸収できていない!?現代病の1つ消化不良の原因について徹底解説!

2021年8月9日
冷凍野菜と水煮野菜は栄養価が低い!?ビタミンやミネラルを取るなら生野菜を使おう!
スポーツ

冷凍野菜と水煮野菜は栄養価が低い!?ビタミンやミネラルを取るなら生野菜を使おう!

2021年11月4日
田中理恵さんもゲストコーチに!「田中体操クラブ」横浜市戸塚にニューオープン!
イベント

田中理恵さんもゲストコーチに!「田中体操クラブ」横浜市戸塚にニューオープン!

2021年10月13日
超重要ポイントは油の質!ドレッシングの栄養成分表示について解説します
ストレッチ

超重要ポイントは油の質!ドレッシングの栄養成分表示について解説します

2021年6月11日
あなたの姿勢はどのタイプ?現代人に多いスウェイバック姿勢の特徴とは!?
生活習慣

あなたの姿勢はどのタイプ?現代人に多いスウェイバック姿勢の特徴とは!?

2021年7月19日
体操競技界の元トップ選手たちが大集結!豪華コーチ陣とクラブの教育理念と指導コンセプトとは!?
スポーツ

体操競技界の元トップ選手たちが大集結!豪華コーチ陣とクラブの教育理念と指導コンセプトとは!?

2021年11月12日
腹式呼吸と胸式呼吸は結局どっちがいいの!?理学療法士が徹底解説!
ストレッチ

腹式呼吸と胸式呼吸は結局どっちがいいの!?理学療法士が徹底解説!

2022年1月31日
【第二弾】田中体操クラブFAQ!みなさんの質問に答えていきます!
スポーツ

【第二弾】田中体操クラブFAQ!みなさんの質問に答えていきます!

2021年12月20日
ダイエット中に甘いものを食べて大丈夫!ハチミツの効能とその理由とは!?
ダイエット

ダイエット中に甘いものを食べて大丈夫!ハチミツの効能とその理由とは!?

2021年7月13日
田中理恵プロデュースのストレッチ器具「Body Pole(ボディポール)」で寝ながら簡単ストレッチ!
ストレッチ

田中理恵プロデュースのストレッチ器具「Body Pole(ボディポール)」で寝ながら簡単ストレッチ!

2021年12月23日
ボディメーカー

カテゴリー

  • イベント
  • ストレッチ
  • スポーツ
  • ダイエット
  • メンタルケア
  • ヨガ
  • 生活習慣
  • 筋トレ
  • 美容と健康

アーカイブ

  • 2022年2月
  • 2022年1月
  • 2021年12月
  • 2021年11月
  • 2021年10月
  • 2021年9月
  • 2021年8月
  • 2021年7月
  • 2021年6月
  • 2021年5月

Follow Us

  • ホーム
  • 利用規約
  • プライバシーポリシー
  • お問合せフォーム

Copyright © 2021, ボディメーカー

No Result
View All Result
  • スポーツ
  • 生活習慣
  • ダイエット
  • ストレッチ
  • 筋トレ
  • 美容と健康
  • ヨガ
  • メンタルケア

Copyright © 2021, ボディメーカー