身体が硬くなる3つの原因とは！？ストレッチとエクササイズの使い分けで体質改善！

ここは、仕事や家事の合間の安らぎを求めた大人が集う「Taka’s cafe」。

理学療法士でもあるマスターが美味しいコーヒーと身体の健康に役立つ情報を提供する癒しのカフェ！

今日もお客様がお越しになられたようです。

身体が硬い状態とは

身体が硬いというと筋肉が縮んで固まっているというイメージを抱くことが多いのではないでしょうか。

確かに筋肉が縮んでしまう事で前屈で太もも裏が張って硬い！という事も硬さの要因の1つでもあります。

しかし、実は筋肉などの組織の硬さだけでなく、身体の安定性が低下すると動きの中で硬さを生じてしまいます。

ます、ご自身がどのような要素で硬さが生じているか、理解していただく為に硬さを作る3つの要素と対処方法をお伝えします。

硬さを作る3つの要因と対策

身体の硬さについては様々な要因が関係すると言われてきました。

しかし、その中でアメリカの整形外科・スポーツ専門の理学療法士であるGray Cookは身体の機能の問題を分析するポイントを次の3つにまとめています。

1. 筋肉などの軟部組織の硬さ
2. 関節の硬さ
3. 運動のコントロール不全

参考文献（Gray Cook「MOVEMENT」,NAP Limited,2014,118）

筋肉などの軟部組織の硬さ

病院や整体やストレッチ専門店などで太もも裏を伸ばされた時に全然伸びない事ってありませんか？

そういった方はこのタイプの可能性があります。

筋肉など伸張性がある組織が、何らかの原因で硬さが生じてしまうと身体の可動性が低下してしまいます。

例えば、筋肉や筋膜が緊張してしまったり、手術での縫合した痕が硬くなってしまう事などが挙げられます。

特に太もも裏（ハムストリングス）や太もも前（大腿四頭筋）といった複数の関節をまたぐ筋肉などが影響を受けやすいと言われています。

対策

対策としてはストレッチやマッサージなどで硬くなった組織を伸ばしたり、ほぐしたりするのが有効的と言われてます。

セルフケアだとフォームローラーなどのグッズを用いてケアするのがオススメです！

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注意点

セルフケアをする時は、長時間ほぐしすぎないように注意してください。

圧迫の時間が長すぎると、筋肉の硬さを作ってしまう可能性があります。

1～3分程度を目安にして、少しでも押さえた時の感覚が楽になればOKです！

田中理恵さんのYouTubeチャンネルを見ながらストレッチもおすすめです♪

関節の硬さ

先ほどの筋肉の硬さとは違い、主に関節周囲の組織の硬さにより生じる硬さです。

例えば、変形性関節症などで関節に対し負担がかかり、炎症が起きる事があります。

その炎症によって、関節周囲の組織が癒着して動きが悪くなってしまったり、変形した事によって関節の構造が変化してしまい正しい動作ができなくなってしまう事があげられます。

対策

関節の変形の程度によってはマッサージやストレッチでは対処できない場合があります。

また、炎症が起きている状態ではマッサージやストレッチは症状を悪化させる恐れがある為、まずは整形外科で医師による診断を仰ぎましょう。

運動のコントロール不全

今回の一番重要なポイントです！

動作における硬さに関しては、先ほどの筋肉や関節の硬さの影響以外にも受けます。

例えば、前屈で太もも裏が張って硬いという方は、太もも裏が硬いと思って伸ばしてもらうと全然張ってこない・・・

でも、自分で足を上げると張ってくる・・・

そういった場合は、体幹部分の安定性が低下しており、それをカバーするように太もも裏が動作の度に緊張して硬くなっている可能性があります。

すなわち、筋肉自体は縮んではないのだけど、動きの度に無意識のうちに固めてしまっている状態と言えます。

この場合に大事なのは、太もも裏がリラックスしてちゃんと伸びてくれるように腹筋群や大殿筋・腸腰筋などの体幹部分を構成する筋肉の働きを高めて体幹部分を安定させる事が重要です。

その為、ゆっくりとしたストレッチよりも筋肉を使うエクササイズが有効的な場合があります。

まずは簡単な腹筋や殿筋のエクササイズからスタートしてみましょう！

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