今日は体幹に特化したトレーニングを紹介するよ！
目次
体幹を鍛える効果とは？
体幹とは、顔や首、足や腕以外の、胴体部分を指します。
腰やお腹まわりの筋力をしっかりつけることで、身体を支える働きを強化し、腰痛予防や姿勢の改善に繋がります。
この記事では以前紹介した本格ストレッチ「美ボディトレーニング」から、体幹に特化したストレッチをご紹介します。
美ボディづくりに大事な体幹！
頑張ります〜！
まずはストレッチの効果を上げるために、準備体操をしてね！
準備体操が終わったら、体幹を鍛えるトレーニングを始めよう〜！
体幹を鍛えるトレーニング1（数字運動）
まず横になって、腰を上にあげてキープをしたところから、片足を上げて、空中で数字を書きます！
1から10まで、大きく書いてね。
ポイントは、お尻が落ちないようにすることと、息を止めないようにやること！
数字を声に出しながらやるといいよ。
左右それぞれ、1〜10までやろう！
もちろん最初はできるところまでで大丈夫！
腰に負担がかからないように、背中からお尻にかけて力を抜かないようにね。
体幹を鍛えるトレーニング2（バードドッグ）
次は、右手をあげて、左足をあげてね。
これを10秒キープ！
この時、お腹が下がらないように、お腹に力を入れてね。
腰が反りすぎないようにしっかり腹筋と背筋に力を入れよう！
お腹周りに効くよ！
反対側も同じようにやってね。
体幹を鍛えるトレーニング3（バードドッグ2）
四つん這いになった姿勢で、右手をあげて、左足をあげてね。
息を吐きながら、背中を丸めつつ右肘と左膝を引き寄せあって、ちょうどおへそあたりの真ん中くらいで、タッチ！
次は息を吸いながら足と手を伸ばす！
これを左右10回ずつやってみよう〜
お腹、足、手にも力を入れて、真ん中でタッチできるように頑張ってね。
反対の足も、同じように〜！
体幹を鍛えるトレーニング４（プランク）
では、肘をついてプランクをしていきましょう！
これは全身のトレーニング。背筋、腹筋、すべてに力を入れて、30秒キープ。
お腹が下に下がらないように、肩から足にかけて、しっかり力を入れて、一直線になるように…。
キツいけど、体幹を鍛えるために！我慢、我慢！！！！
で、出た〜！！
プランク….頑張ります！
体幹を鍛えるトレーニング５（プランクプッシュアップ）
さっきのプランクのポーズの肘をついた状態から、腕を伸ばして、腕立て伏せのような姿勢に。
で、また、肘をつきます。
それを５回ずつ、手をつく順番を変えて、繰り返していくよ～
体幹以外にも、上半身の筋肉が鍛えられるよ！
キツいけど、少しずつ挑戦してみよう！
ゼェ、ゼェ…なんとか、やり切りました…！
お疲れ様でした！
全身美ボディトレーニングをやってみたい人は、この記事も参考にしてね！
