元体操選手の田中理恵先生のような引き締まったお尻に憧れるOLのあずささん。
ウエストを絞るストレッチを続けるかたわら、なんなら、お尻もシェイプアップしたい…。
理恵先生に相談だ！
りえ先生〜。お恥ずかしい相談なんですが…
最近、お気に入りのタイトスカートがなんだかバシっと決まらないんです。
お尻がブヨブヨしてるせいかな…なんて思ってるんですけど。
タイトスカートは、お尻が命だよね！
じゃあ、あずさちゃん、今日は、お尻の引き上げ・引き締めを狙ったトレーニングをやってみよう！
理恵さんみたいなお尻に近づきたいです～！
たるんだお尻にカツを入れます！
大臀筋（だいでんきん）、中臀筋（ちゅうでんきん）を中心に刺激していくよ。
頑張ってね！
目次
仰向けで膝を立ててお尻を上げる（10回）
まず膝を曲げて仰向けに寝てね。膝と膝の間は握りこぶし1個分あけて。
そして、お尻を使って、上にあげて～。
上にあげる時は、お尻に力を入れながら、ということを意識してね。
力を入れながらっていうのは結構しんどいですね～
そうだよね。
この時、常に膝と膝の間が握りこぶし1個分くらい空いているのを意識しつつやってね。
お尻を下ろすときは、力を抜いて下ろすのではなく、ゆっくり下ろしていこう。
これを10回やるよ～。
ああ、なんか地味につらい…
効いてるってことかな～！
お尻が反りすぎないよう、しっかり力を入れて上にあげることを意識をしてね。
お尻をあげたまま足踏みする（10回）
次は、お尻をあげてキープしたまま、その場で大きく足踏みをしていこう！
このとき、常に大臀筋に力を入れて、腰もお尻も下がらないようにキープしたままがんばってね。
ああ、これも地味につらい…
なかなか慣れない動きだけど、小さく足踏みじゃなくて大きく動かすことを意識してね！
四つん這いになり、片足を真横に上げる（左右10回）
最後の動きだよ。
四つん這いになってね、横から見たら長方形に見えるような感じ。
そのまま、中臀筋を使って、膝を曲げたまま横に足を上げてね。
お尻の筋肉を使って、足を上に引き上げていこう〜。
おお…あんまり使わない筋肉を使ってる感じがします！
この時、お尻がゆがんだり下がったりしないように、常に長方形の四つん這いの形を意識したまま、膝を真横に上げてね。
上げて下ろす時は、力を抜かないでね。常に力を入れてゆっくり下ろすんだよ。
力を抜かない、ってちゃんと意識しないとすぐサボりそうになりますね…！
意識が大事だね～。
反対も同じことをやっていこう。これを10回行ってね。
後ろから見たら、真横に膝を上がってることがわかるよね。
理恵さんみたいに、キレイに真横にあげるのって難しい！
地味にきつい動きだけど、大臀筋（だいでんきん）、中臀筋（ちゅうでんきん）、お尻のどこの筋肉に効いてるかな、というのを常に意識して、続けてみてね！
お尻が少しでもキュッと引き締まって小さくなるよう頑張ります！
