最近、なにもない場所でつまずくことが多くなった気がする上本くん。
そんなことはないと思いつつもこれが老化なのかな。。。と漠然と思いつつもなんとかしたい。
股関節のストレッチを元体操選手の田中理恵先生に教えてもらってから、すっかり虜になったついでに聞いてみました。
理恵先生、ちなみに僕、最近なんか、歩いているとつまずきそうになることが多くて。
ちょっと危なっかしいんですけど、これも体が硬いことが関係してるんでしょうか…？
そうだね〜ちょっと関係あるかもしれないね。
足首が硬くなると、歩いてる時につまずきやすくなったり、血流か悪くなって冷え性に繋がったりすることはあるかも。
そうなんですね！
足首を柔らかくするストレッチ、教えてもらいたいです！
うん、足首をやわらかくして血行が良くなると、スッキリした気分になれるよ！
じゃぁまず、タオルと、丸めたティッシュを1枚準備しておいてね。
目次
足を伸ばして足首を上下する（30秒）
まず、足を伸ばして長座で座ってね。
足首を、上、下、上、下、という風に30秒くらい動かして。
この時、膝が曲がらないように伸ばして、足首だけを大きく動かすようにしてね。
僕、足首硬いな。。。
足が広がりすぎないように、足をまっすぐにして。
横から見ると、こんな感じで膝を伸ばして足首を大きく動かすことを意識してね。
足首をしっかり動かすことで、足首周りを緩めて血流を良くなるって言われてるストレッチだよ。
血流が良くなってきてる気がします！
つま先をタオルの上に置いて片足でしゃがむ（30秒ずつ）
次は、タオルを使うストレッチだよ。
タオルを半分にたたんで、くるくるっと丸めてね。
片方の足の半分くらいまでをタオルに乗せて、膝をちょうど足の上くらいまで持ってきて、そのままタオルの上から足に自分の体重をかけて。
おお〜、足首が伸びる感じする！
この時に注意してもらいたいのが、足首が外側に広がったり内側に向いたりしないこと。
まっすぐ向いていることを確認しながら、自分の体重を足首にかけてね。
息を止めないように、無理をしないで痛気持ちいいところでストレッチしてね。
意識してると、息止めちゃいますね。。。
反対の足も同じで、足の半分くらいまで乗せて、真下に体重をかけていくよ。
丸めたタオルで少し段差をつけることでしっかりアキレス腱から足首を伸ばすことができるんだよ。
かかとを床につけて、足首がまっすぐ前を向いていることを意識しながら伸ばしてね。
つま先でティッシュを掴んで足首を回す（10回ずつ）
最後は、ティシュを丸めてその丸めたティッシュを床に置いて、足の指で掴むストレッチだよ。
掴んだ後に足首をゆっくり一周回して。
ティッシュを離して、もう一度指でティッシュを掴んだら、足首を回す。
右回しと左回しをそれぞれ10回ずつやってね。
おっ、これは結構難しいですっ！
これはすごく細かいストレッチなんだけど、足の裏も指も使って、足首全体を柔らかくしてくれるみたい！
だから、歩いてる時につまずきやすくならないよう足の筋肉を鍛えられるんだって！
それと同時に、固まってる部分をリラックスさせてあげるストレッチでもあるの。
最初はすごく難しいと思うんだけど、だんだんできるようになるので、しっかり、足首と指、全てを動かしてストレッチしてみてね。
ティッシュ掴むの、なかなか難しいです…足がつりそうになりました！
でもなんか足首がポカポカしてきました。
普段、足首を細かく動かすことがないと思うんだけど、このストレッチをすることでケガ予防や疲労改善、足のむくみも改善して血行が良くなるって言われてるの。
ぜひ、コツコツと続けてみてね〜
これなら続けれそうです！
頑張ります！！！
