No Result
View All Result
  • ホーム
  • 利用規約
  • プライバシーポリシー
  • お問合せフォーム
ボディメーカー
  • スポーツ
  • 生活習慣
  • ストレッチ
  • 美容と健康
  • ダイエット
  • 筋トレ
  • ヨガ
  • メンタルケア
  • スポーツ
  • 生活習慣
  • ストレッチ
  • 美容と健康
  • ダイエット
  • 筋トレ
  • ヨガ
  • メンタルケア
No Result
View All Result
ボディメーカー
No Result
View All Result
ホーム ダイエット

睡眠不足が身体に与える影響とは!?ダイエットにも関係する理想的な睡眠時間とは?

ミツくん by ミツくん
2021年6月9日
in ダイエット, 生活習慣, 美容と健康
Reading Time: 5 mins read
睡眠不足が身体に与える影響とは!?ダイエットにも関係する理想的な睡眠時間とは?
82
VIEWS
FacebookでシェアTwitterでシェア

ここはダイエットの駆け込み寺、ミッツ体操教室。

ミッツ体操教室の生徒である上本さんは、前回「ダイエットに最も効率的な運動」について勉強しました。

今回は、「ダイエットと睡眠」についての話を聞きに来ました。

目次

痩せにくい人は睡眠不足?

ミッツ先生こんにちは!
睡眠不足だと、痩せづらくなるって本当ですか?

上本くんこんにちは。その通りです。
ダイエットしても痩せづらい人の特徴の1つとして、睡眠不足がといわれています。
食事制限をして、運動をしても、睡眠不足が原因で痩せづらくなってしまっている人は多いんですよ。

そうなんですね…
でも、睡眠不足で痩せづらくなるって、いまいち想像がつきません。

運動が少なかったり、食事を食べすぎたりすると、痩せづらくなることは想像しやすいですよね。
でも、睡眠不足も同じくらい痩せづらくなってしまいます。
睡眠不足で痩せづらくなるのは、“自律神経”が深く関わってくるんですよ。

自律神経ですか?
聞いたことはありますが、よく知りません…

自律神経とは、体温や代謝、内臓の働きなどをコントロールしている神経のことです。
交感神経と副交感神経という2つの神経があります。

交感神経は身体を活動的にする神経で、副交感神経は身体を休息させる神経です!

交感神経と副交感神経。
この2つが自律神経なんですね!

自律神経は、交感神経と副交感神経がどちらもバランス良く働いていることがポイントです。
どちらか一方の働きが悪かったり、どちらの働きも悪かったりすると、身体の機能をうまくコントロールできません。

この“身体の機能”の中には、脂肪燃焼機能も含まれています。
自律神経がうまく働いていない時には、脂肪が燃焼されず、痩せにくくなってしまいます。

交感神経と副交感神経のバランスが大切なんですね!
もしかして、睡眠不足だと、この2つのバランスが崩れてしまうってことですか?

その通り!
睡眠は副交感神経を高めてくれます。
なので、睡眠が不足すると交感神経ばかりが高い状態で副交感神経が低くなってしまうため、バランスが崩れて痩せにくくなります。

睡眠不足で自律神経のバランスが崩れて、脂肪が燃焼しにくくなるんですね。
睡眠不足がダイエットに良くない理由が分かりました!

何時間寝ればいい?

ミッツ先生、睡眠不足にならないようにするためには、どのくらい寝れば良いですか?

良い質問ですね!
実は、睡眠時間は人によって違います。
大体7〜8時間半程度だと思います。
これは、7時間以上寝ていたらOKという意味ではないです。
6時間の睡眠で良い人もいれば、8時間半寝ないといけない人もいるという意味です。

じゃあ、自分がどれくらい睡眠をとればいいかは、どうやったら分かりますか?

明確な基準はありません。
ですが、指標になるのは、目の下のクマや食後の眠気があったり、ベッドに入って3〜5分以内に寝てしまう傾向があると、睡眠不足だと言われています。

目の下のクマや食後の眠気は分かりますが、ベッドに入ってすぐに寝てしまうのも良くないのですか?

そうなんです。
もちろん、30分以上寝られないなど、眠るまでに時間がかかってしまうのも良くないのです。
しかし、ベッドにすぐに寝てしまうというのは、睡眠不足の特徴です。
睡眠不足じゃない人は、ベッドに入って10分ほどで寝付くことができると言われています。

それは意外でした。
朝すぐに起きられないのは、寝不足ではありませんか?

寝起きが悪いというのも睡眠不足の可能性があります。
でも、寝起きの悪さは、睡眠不足以外にも、“ホルモンバランスの乱れ”の可能性も高いです。
朝スッキリ起きられないから=睡眠不足、とは言いきれません。

ただ、スッキリ起きられることもすごく重要ですので、そのお話はまた今度しますね!

睡眠不足じゃなくても、朝起きられない状態になる可能性があるんですね。

そうなんです!
・目の下のクマ
・食後の眠気(特に昼食)
・ベッドに入って5分以内に寝ている
この3つのポイントをチェックしてみましょう。
1つ以上当てはまる方は、睡眠時間が足りていない可能性がるので、睡眠の時間を増やすことをオススメします。

ミッツ先生が3つて。。
全然面白くないな。。

この3つにならないように、睡眠時間を取らないといけないってことですね!
僕はベッドに入るとすぐに寝てしまうし、食後の眠気もひどいので、睡眠時間を増やしてみます!

睡眠時間と同じくらい、睡眠の質が大切です。
このお話は、次回していきますね!
まずは睡眠時間を増やしてみてください!

分かりました!
睡眠の質のお話も楽しみにしておきます。

睡眠不足で痩せづらくなっている方は、実は非常に多いです。

・目の下のクマ

・食後の眠気

・ベッドに入って5分以内に寝る

この3つのポイントに心当たりがあれば、睡眠時間を増やした方がいいかもしれません。

また、ちょうど良い睡眠時間は、個人差がありますので、睡眠時間を意図的に調整して、自分に合った睡眠時間を見つけてみましょう。

次回は睡眠の質についてお話しします。

睡眠は時間と同じくらい質が大切ですので、睡眠時間が足りていても、質の低下で睡眠が十分でないパターンもあります。

是非、「睡眠の質」の話もお楽しみに!

Tags: クマダイエットチェンジフィットパーソナルトレーナーホルモンバランスミッツ体操教室ミッツ先生交感神経代謝副交感神経寝不足寝起き末光憧伍睡眠睡眠不足睡眠時間脂肪燃焼自律神経運動
ShareTweet
前の投稿へ

つまずきやすい原因は硬い足首にあり!?捻挫や痛みも軽減できる足首を柔らかくするストレッチ

次の投稿へ

超重要ポイントは油の質!ドレッシングの栄養成分表示について解説します

ミツくん

ミツくん

こんにちは!トレーナーの末光 憧伍です。 「健康になって痩せる」をテーマに、健康を重視したダイエット指導をしています。 食事制限や運動を頑張っているのに、いまいち痩せない…なんて方は、不健康が原因です。 健康になると、自然に痩せる体質になりますので、我慢しなくても理想の身体になれます! また、「健康診断にひっかかってないから私は健康。」と思っている方も要注意。 健康診断でひっかからなくても、不健康な方は大勢います。 僕のブログを読んで実践していただければ、 本当の意味で健康になって、痩せやすい体質になれますので、ご愛読していただければ嬉しいです!

関連する 投稿

朝が苦手な人にやって欲しい3つのこと
ダイエット

朝が苦手な人にやって欲しい3つのこと

2022年2月23日
生理前に眠くなる原因とは!?PMSを学んで眠気対策!
メンタルケア

生理前に眠くなる原因とは!?PMSを学んで眠気対策!

2022年2月18日
腹式呼吸と胸式呼吸は結局どっちがいいの!?理学療法士が徹底解説!
ストレッチ

腹式呼吸と胸式呼吸は結局どっちがいいの!?理学療法士が徹底解説!

2022年1月31日
甘いものを食べても痩せることができる!?ハチミツは驚異のスーパーダイエットフード!
ダイエット

甘いものを食べても痩せることができる!?ハチミツは驚異のスーパーダイエットフード!

2022年1月28日
猫背を改善して後ろ姿美人を目指せ!綺麗な背中を作る上半身ストレッチ4選
スポーツ

猫背を改善して後ろ姿美人を目指せ!綺麗な背中を作る上半身ストレッチ4選

2021年12月30日
田中理恵プロデュースのストレッチ器具「Body Pole(ボディポール)」で寝ながら簡単ストレッチ!
ストレッチ

田中理恵プロデュースのストレッチ器具「Body Pole(ボディポール)」で寝ながら簡単ストレッチ!

2021年12月23日
次の投稿へ
超重要ポイントは油の質!ドレッシングの栄養成分表示について解説します

超重要ポイントは油の質!ドレッシングの栄養成分表示について解説します

最近の投稿

朝が苦手な人にやって欲しい3つのこと
ダイエット

朝が苦手な人にやって欲しい3つのこと

by ミツくん
2022年2月23日
生理前に眠くなる原因とは!?PMSを学んで眠気対策!
メンタルケア

生理前に眠くなる原因とは!?PMSを学んで眠気対策!

by くぼた
2022年2月18日
【イベント開催報告】2022年2月13日に会員様限定の特別講座を開催!
イベント

【イベント開催報告】2022年2月13日に会員様限定の特別講座を開催!

by 田中理恵
2022年2月15日
腹式呼吸と胸式呼吸は結局どっちがいいの!?理学療法士が徹底解説!
ストレッチ

腹式呼吸と胸式呼吸は結局どっちがいいの!?理学療法士が徹底解説!

by ながお
2022年1月31日
甘いものを食べても痩せることができる!?ハチミツは驚異のスーパーダイエットフード!
ダイエット

甘いものを食べても痩せることができる!?ハチミツは驚異のスーパーダイエットフード!

by ミツくん
2022年1月28日

人気の記事

あなたの姿勢はどのタイプ?現代人に多いスウェイバック姿勢の特徴とは!?
生活習慣

あなたの姿勢はどのタイプ?現代人に多いスウェイバック姿勢の特徴とは!?

2021年7月19日
超重要ポイントは油の質!ドレッシングの栄養成分表示について解説します
ストレッチ

超重要ポイントは油の質!ドレッシングの栄養成分表示について解説します

2021年6月11日
冷凍野菜と水煮野菜は栄養価が低い!?ビタミンやミネラルを取るなら生野菜を使おう!
スポーツ

冷凍野菜と水煮野菜は栄養価が低い!?ビタミンやミネラルを取るなら生野菜を使おう!

2021年11月4日
食べたものが吸収できていない!?現代病の1つ消化不良の原因について徹底解説!
生活習慣

食べたものが吸収できていない!?現代病の1つ消化不良の原因について徹底解説!

2021年8月9日
田中理恵さんもゲストコーチに!「田中体操クラブ」横浜市戸塚にニューオープン!
イベント

田中理恵さんもゲストコーチに!「田中体操クラブ」横浜市戸塚にニューオープン!

2021年10月13日
ダイエット中に甘いものを食べて大丈夫!ハチミツの効能とその理由とは!?
ダイエット

ダイエット中に甘いものを食べて大丈夫!ハチミツの効能とその理由とは!?

2021年7月13日
体操競技界の元トップ選手たちが大集結!豪華コーチ陣とクラブの教育理念と指導コンセプトとは!?
スポーツ

体操競技界の元トップ選手たちが大集結!豪華コーチ陣とクラブの教育理念と指導コンセプトとは!?

2021年11月12日
腹式呼吸と胸式呼吸は結局どっちがいいの!?理学療法士が徹底解説!
ストレッチ

腹式呼吸と胸式呼吸は結局どっちがいいの!?理学療法士が徹底解説!

2022年1月31日
あなたの姿勢は正しい?真っ直ぐな背骨のフラットバック姿勢は要注意!
ストレッチ

あなたの姿勢は正しい?真っ直ぐな背骨のフラットバック姿勢は要注意!

2021年7月25日
股関節の痛みの原因とは!?身体の硬い人でも簡単にできる股関節ストレッチ
ストレッチ

股関節の痛みの原因とは!?身体の硬い人でも簡単にできる股関節ストレッチ

2021年6月5日
ボディメーカー

カテゴリー

  • イベント
  • ストレッチ
  • スポーツ
  • ダイエット
  • メンタルケア
  • ヨガ
  • 生活習慣
  • 筋トレ
  • 美容と健康

アーカイブ

  • 2022年2月
  • 2022年1月
  • 2021年12月
  • 2021年11月
  • 2021年10月
  • 2021年9月
  • 2021年8月
  • 2021年7月
  • 2021年6月
  • 2021年5月

Follow Us

  • ホーム
  • 利用規約
  • プライバシーポリシー
  • お問合せフォーム

Copyright © 2021, ボディメーカー

No Result
View All Result
  • スポーツ
  • 生活習慣
  • ダイエット
  • ストレッチ
  • 筋トレ
  • 美容と健康
  • ヨガ
  • メンタルケア

Copyright © 2021, ボディメーカー