睡眠不足が身体に与える影響とは！？ダイエットにも関係する理想的な睡眠時間とは？

上本くんこんにちは。その通りです。
ダイエットしても痩せづらい人の特徴の1つとして、睡眠不足がといわれています。
食事制限をして、運動をしても、睡眠不足が原因で痩せづらくなってしまっている人は多いんですよ。

運動が少なかったり、食事を食べすぎたりすると、痩せづらくなることは想像しやすいですよね。
でも、睡眠不足も同じくらい痩せづらくなってしまいます。
睡眠不足で痩せづらくなるのは、“自律神経”が深く関わってくるんですよ。

自律神経とは、体温や代謝、内臓の働きなどをコントロールしている神経のことです。
交感神経と副交感神経という２つの神経があります。

交感神経は身体を活動的にする神経で、副交感神経は身体を休息させる神経です！

自律神経は、交感神経と副交感神経がどちらもバランス良く働いていることがポイントです。
どちらか一方の働きが悪かったり、どちらの働きも悪かったりすると、身体の機能をうまくコントロールできません。

この“身体の機能”の中には、脂肪燃焼機能も含まれています。
自律神経がうまく働いていない時には、脂肪が燃焼されず、痩せにくくなってしまいます。

その通り！
睡眠は副交感神経を高めてくれます。
なので、睡眠が不足すると交感神経ばかりが高い状態で副交感神経が低くなってしまうため、バランスが崩れて痩せにくくなります。

良い質問ですね！
実は、睡眠時間は人によって違います。
大体7〜8時間半程度だと思います。
これは、7時間以上寝ていたらOKという意味ではないです。
6時間の睡眠で良い人もいれば、8時間半寝ないといけない人もいるという意味です。

明確な基準はありません。
ですが、指標になるのは、目の下のクマや食後の眠気があったり、ベッドに入って3〜5分以内に寝てしまう傾向があると、睡眠不足だと言われています。

そうなんです。
もちろん、30分以上寝られないなど、眠るまでに時間がかかってしまうのも良くないのです。
しかし、ベッドにすぐに寝てしまうというのは、睡眠不足の特徴です。
睡眠不足じゃない人は、ベッドに入って10分ほどで寝付くことができると言われています。

寝起きが悪いというのも睡眠不足の可能性があります。
でも、寝起きの悪さは、睡眠不足以外にも、“ホルモンバランスの乱れ”の可能性も高いです。
朝スッキリ起きられないから＝睡眠不足、とは言いきれません。

ただ、スッキリ起きられることもすごく重要ですので、そのお話はまた今度しますね！

そうなんです！
・目の下のクマ
・食後の眠気（特に昼食）
・ベッドに入って5分以内に寝ている
この3つのポイントをチェックしてみましょう。
1つ以上当てはまる方は、睡眠時間が足りていない可能性がるので、睡眠の時間を増やすことをオススメします。

睡眠時間と同じくらい、睡眠の質が大切です。
このお話は、次回していきますね！
まずは睡眠時間を増やしてみてください！