4分の運動で30分のジョギングと同じ効果あり！？H I I T（ヒート）トレーニングで効率よくダイエット！

こんにちは。
上本さん、突然ですが、ダイエットに効率的な運動って知ってますか？

筋トレもウォーキングも、どちらもダイエット効果がありますよね。
なりたい身体によって、運動の種類は変わるのですよ。
体重を落とすためは、筋トレやウォーキングよりももっと効率的な運動があるんです！

そうなんです。
ダイエットで効率の良い運動は、H I I T(ヒート)というトレーニングです！

ヒートは、短時間の激しい運動と、短時間の休憩を繰り返し行うトレーニング方法です。
20秒全力で動いて、10秒休憩またすぐに20秒全力で動くを何セットか繰り返すトレーニングです。

その通り！すごくキツいんです。
でも、脂肪燃焼効率がとても高く、4分間のヒートで30分のジョギングと同じ脂肪燃焼効果があると言われているんです！

前回までにお伝えしたダイエットの食事法は、運動をするからこそ痩せる内容です。
しかし、運動する時間がないなどの理由で運動不足になり、痩せない人もいます。
短時間でできるヒートなら、時間がない人でも運動不足を解消して、痩せることができます！

それに、ヒートがダイエットに効率的なのは、短時間にカロリーをたくさん消費っできるだけじゃないんです。
“筋トレをすると痩せやすくなる”と話しましたが、ヒートでも痩せやすい身体になるんですよ！

そうなんです！
ヒートは、ダイエットにもってこいの運動なんです！

不思議ですよね！
実は、心拍数が関係しているんです。

ヒートのトレーニングは、心拍数が自分の限界値まで上がります。
心拍数が上がるということは、身体がたくさんの酸素を使っているということです。
“酸素を使う”ということは、“身体のエネルギーを作り出す”ということになります。

なので、当然エネルギーとなる脂肪の燃焼も高まるため、短時間でたくさんのカロリーを消費します。

酸素を使って脂肪からエネルギーを作り出しているのはミトコンドリアです。
ヒートのトレーニングは、このミトコンドリアの機能を高め、脂肪の燃焼効率をあげてくれるので、痩せやすい身体になるというわけです。

ダイエットでは、1日1回4分〜8分を目安に週4回以上行うことをオススメします。
筋トレやウォーキングなどと合わせて行うことが１番効果的です。
運動の時間が取れる方なら、筋トレやウォーキングとも組み合わせやってみましょう！

とても良いですね！
では、初めはキツいので4分から初めて行きましょう！
慣れてきたら8分くらいやってみてください。
ミトコンドリア機能が低下しているうちは、4分だけでもすごくしんどいと思います。
続けてやっているうちにキツさが薄れてきたら、時間を伸ばすようにしていきましょう！

方法については、基本的に全身を動かす運動であれば何でも大丈夫です。
YouTubeで“ヒート”と検索すると、いろんな種類のバリエーションが出てきます。
いろいろな動きを真似してみると、飽きがこないのでオススメですよ！

心拍数が大切です！
できれば、心拍数が測れる腕時計などをつけて、心拍数を確認しながらやってみると良いですね。

心拍数は（220 – 年齢）× 0.7〜 0.8くらいが目標です。
30歳の方なら、130〜150くらいですね。