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4分の運動で30分のジョギングと同じ効果あり!?H I I T(ヒート)トレーニングで効率よくダイエット!

ミツくん by ミツくん
2021年5月25日
in ダイエット, 筋トレ
Reading Time: 5 mins read
4分の運動で30分のジョギングと同じ効果あり!?H I I T(ヒート)トレーニングで効率よくダイエット!
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ここはダイエットの駆け込み寺、ミッツ体操教室。

ミッツ体操教室の生徒である上本さんは、前回「タンパク質」について勉強しました。

今回は、ダイエットに「効率的な運動」についての話を聞きに来ました。

目次

  • 1 ダイエットといえば筋トレ?ウォーキング?
  • 2 効率的なヒートのやり方

ダイエットといえば筋トレ?ウォーキング?

ミッツ先生こんにちは!
今日は、運動についてですね!

こんにちは。
上本さん、突然ですが、ダイエットに効率的な運動って知ってますか?

ダイエットに最適な運動ですか!?
何だろう… 
筋トレは筋肉が増えるイメージですが、ウォーキングみたいな有酸素運動は脂肪が燃えるイメージです。
筋肉を増やすと痩せやすくなるとも聞いたことがあるし、脂肪を燃やさないと痩せないし、、、全然分かりません。

筋トレもウォーキングも、どちらもダイエット効果がありますよね。
なりたい身体によって、運動の種類は変わるのですよ。
体重を落とすためは、筋トレやウォーキングよりももっと効率的な運動があるんです!

筋トレでもウォーキングでもないんですね!!

そうなんです。
ダイエットで効率の良い運動は、H I I T(ヒート)というトレーニングです!

H I I T!
聞いたことがあります!
でも、どんなトレーニングですか?

ヒートは、短時間の激しい運動と、短時間の休憩を繰り返し行うトレーニング方法です。
20秒全力で動いて、10秒休憩またすぐに20秒全力で動くを何セットか繰り返すトレーニングです。

すごくキツそうですね…

その通り!すごくキツいんです。
でも、脂肪燃焼効率がとても高く、4分間のヒートで30分のジョギングと同じ脂肪燃焼効果があると言われているんです!

30分のジョギングと、たった4分のヒートと同じだなんて!
それはすごいですね!

前回までにお伝えしたダイエットの食事法は、運動をするからこそ痩せる内容です。
しかし、運動する時間がないなどの理由で運動不足になり、痩せない人もいます。
短時間でできるヒートなら、時間がない人でも運動不足を解消して、痩せることができます!

確かに4分くらいなら続けられそうですね!

それに、ヒートがダイエットに効率的なのは、短時間にカロリーをたくさん消費っできるだけじゃないんです。
“筋トレをすると痩せやすくなる”と話しましたが、ヒートでも痩せやすい身体になるんですよ!

な、なんと!
有酸素運動よりもカロリー消費が短時間で効率的な上に、筋トレみたいに痩せやすくもなるんですか!?
すごく良いとこどりなトレーニング方法ですね!

そうなんです!
ヒートは、ダイエットにもってこいの運動なんです!

なんでそんなに効果が高いんですか?

不思議ですよね!
実は、心拍数が関係しているんです。

ヒートのトレーニングは、心拍数が自分の限界値まで上がります。
心拍数が上がるということは、身体がたくさんの酸素を使っているということです。
“酸素を使う”ということは、“身体のエネルギーを作り出す”ということになります。

なので、当然エネルギーとなる脂肪の燃焼も高まるため、短時間でたくさんのカロリーを消費します。

ふむふむ。

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酸素を使って脂肪からエネルギーを作り出しているのはミトコンドリアです。
ヒートのトレーニングは、このミトコンドリアの機能を高め、脂肪の燃焼効率をあげてくれるので、痩せやすい身体になるというわけです。

なるほど!
だからヒートが効率的なんですね!

効率的なヒートのやり方

具体的なやり方を教えてください!

ダイエットでは、1日1回4分〜8分を目安に週4回以上行うことをオススメします。
筋トレやウォーキングなどと合わせて行うことが1番効果的です。
運動の時間が取れる方なら、筋トレやウォーキングとも組み合わせやってみましょう!

僕の場合は仕事の終わる時間が遅いので、週に2回ジムに行くことと、ヒートをやってみます!

とても良いですね!
では、初めはキツいので4分から初めて行きましょう!
慣れてきたら8分くらいやってみてください。
ミトコンドリア機能が低下しているうちは、4分だけでもすごくしんどいと思います。
続けてやっているうちにキツさが薄れてきたら、時間を伸ばすようにしていきましょう!

なるほど!
目標は1回8分ですね。

方法については、基本的に全身を動かす運動であれば何でも大丈夫です。
YouTubeで“ヒート”と検索すると、いろんな種類のバリエーションが出てきます。
いろいろな動きを真似してみると、飽きがこないのでオススメですよ!

検索してやってみます!

心拍数が大切です!
できれば、心拍数が測れる腕時計などをつけて、心拍数を確認しながらやってみると良いですね。

心拍数はどのくらいが良いですか?

心拍数は(220 – 年齢)× 0.7〜 0.8くらいが目標です。
30歳の方なら、130〜150くらいですね。

分かりました!
早速、今日からヒートやってみます!

あ、今日はちゃんと最後まで聞いてくれた。
こんなこともあるんだなー笑

ダイエットには、ヒートが効率的ですが、筋トレや有酸素運動と組み合わせることで、より効果的になります。

時間が取れず、運動不足の方は、まずは短時間のヒートで運動習慣を作りましょう。

次回はダイエットと睡眠の関係について

Tags: (220 - 年齢)× 0.7〜 0.8HIITYouTubeウォーキングダイエットチェンジフィットトレーニングヒートミッツ体操教室ミッツ先生ミトコンドリア心拍数有酸素運動末光憧伍筋トレ筋肉脂肪脂肪燃焼酸素
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