たった4分で30分のジョギングと同じ効果！？効率よくダイエットする運動方法を教えます

ここはダイエットの駆け込み寺、ミッツ体操教室。

ミッツ体操教室の生徒である上本さんは、前回「タンパク質」について勉強しました。

今回は、ダイエットに「効率的な運動」についての話を聞きに来ました。

ダイエットといえば筋トレ？ウォーキング？

ミッツ先生こんにちは！
今日は、運動についてですね！

こんにちは。
上本さん、突然ですが、ダイエットに効率的な運動って知ってますか？

ダイエットに最適な運動ですか！？
何だろう…
筋トレは筋肉が増えるイメージですが、ウォーキングみたいな有酸素運動は脂肪が燃えるイメージです。
筋肉を増やすと痩せやすくなるとも聞いたことがあるし、脂肪を燃やさないと痩せないし、、、全然分かりません。

筋トレもウォーキングも、どちらもダイエット効果がありますよね。
なりたい身体によって、運動の種類は変わるのですよ。
体重を落とすためは、筋トレやウォーキングよりももっと効率的な運動があるんです！

筋トレでもウォーキングでもないんですね！！

そうなんです。
ダイエットで効率の良い運動は、H I I T(ヒート)というトレーニングです！

H I I T！
聞いたことがあります！
でも、どんなトレーニングですか？

ヒートは、短時間の激しい運動と、短時間の休憩を繰り返し行うトレーニング方法です。
20秒全力で動いて、10秒休憩またすぐに20秒全力で動くを何セットか繰り返すトレーニングです。

すごくキツそうですね…

その通り！すごくキツいんです。
でも、脂肪燃焼効率がとても高く、4分間のヒートで30分のジョギングと同じ脂肪燃焼効果があると言われているんです！

30分のジョギングと、たった4分のヒートと同じだなんて！
それはすごいですね！

前回までにお伝えしたダイエットの食事法は、運動をするからこそ痩せる内容です。
しかし、運動する時間がないなどの理由で運動不足になり、痩せない人もいます。
短時間でできるヒートなら、時間がない人でも運動不足を解消して、痩せることができます！

確かに4分くらいなら続けられそうですね！

それに、ヒートがダイエットに効率的なのは、短時間にカロリーをたくさん消費っできるだけじゃないんです。
“筋トレをすると痩せやすくなる”と話しましたが、ヒートでも痩せやすい身体になるんですよ！

な、なんと！
有酸素運動よりもカロリー消費が短時間で効率的な上に、筋トレみたいに痩せやすくもなるんですか！？
すごく良いとこどりなトレーニング方法ですね！

そうなんです！
ヒートは、ダイエットにもってこいの運動なんです！

なんでそんなに効果が高いんですか？

不思議ですよね！
実は、心拍数が関係しているんです。

ヒートのトレーニングは、心拍数が自分の限界値まで上がります。
心拍数が上がるということは、身体がたくさんの酸素を使っているということです。
“酸素を使う”ということは、“身体のエネルギーを作り出す”ということになります。

なので、当然エネルギーとなる脂肪の燃焼も高まるため、短時間でたくさんのカロリーを消費します。

ふむふむ。