サプリって本当に身体に必要なものなの！？ビタミンCサプリについて徹底解説！

その通りです！
でも、必ずしも「摂れない」というわけではありません。
目的によっては、十分な場合もありますよ。

ビタミンCは、重度に不足すると「壊血病」という病気になり、最悪の場合命を落としてしまいます。
昔、コロンブスが航海をしていた時に、船員がバタバタと倒れていく現象が起こりました。
その解決策として、ライムを船に持ち込み、船員に食べさせると、
壊血病で倒れる船員の数が少なくなったことからビタミンCが注目されるようになったそうです。

これはあくまでも「重度の欠乏」のケースです。
この壊血病の予防には、100mgのビタミンCが必要です。
100mgのビタミンCであれば、3食バランス良く食事を摂っていればまず問題ないです。

死に至るような壊血病の予防を目的とするなら必要ありません。
ですが、ビタミンCの量が増えると、もっとすごい効果があるんです。

1000mg以上摂れば、白血球が強くなり、風邪を予防する効果があります。
実際に、ビタミンCのサプリメントを飲んでいる方で、
飲み始める前は、年に3回ほど風邪をひいていたのが、
飲み始めて4年間まったく風邪になってない、という方もいます。

もちろん、美容や疲労回復にも効果的ですよ！
ビタミンCの美容効果で最も期待できることは、「美白」です。
肌はメラニンによって黒くなりますが、これは活性酸素の影響です。
ビタミンCには、この活性酸素に対抗し、メラニンの合成を抑える働きがあります。

そして、疲労回復においては、コルチゾールというホルモンが関係しています。
コルチゾールは、身体に元気を与えてくれるホルモンで、副腎という臓器で作られています。
この副腎は、ビタミンCの濃度が非常に高い臓器です。
ビタミンCを10g以上（10000mg）摂ると、コルチゾールの産生を助け、疲労回復の効果があらわれると言われています。

目的によって必要かどうかは判断しますが、
壊血病予防100mg→サプリ不要
風邪の予防1000mg→サプリがないと厳しい
美白・疲労回復10g→サプリ必須
という感じのイメージです。
個人的な意見ですが、1000mg以上の摂取ができれば、体調が良くなって疲れが取れやすくなります。
なので、サプリでのビタミンC摂取はオススメです！

ビタミンCのサプリメントの摂取には、注意点があります。
それは「吸収率」です。
ビタミンCは、一度に吸収できる量に上限があるので、
一度にいっぱい摂っても吸収されず、排泄されてしまいます。

一度の量は制限して、こまめに摂るのが良いですね。
摂りすぎると、急性の下痢になってしまいますので、注意してくださいね。

ビタミンCの吸収は、個人差もありますが、
60mgだと100%
100mgだと90%
1000mgだと75%
2000mgだと44%
になると言われています。
美白や疲労回復など、とにかく量を摂りたい方は、1時間に1000mg摂るのが一番効率的です。

あくまで一番効率よく、量をたくさん摂るためですので、
「毎食後にサプリで1000mg摂る」でも十分だと思います。
仕事の疲れが溜まっていたり、お肌を白くしたいという方は、
できるだけ量をたくさん摂ると効果が実感できると思います。

ビタミンCのサプリは、粉状かカプセルや錠剤があります。
粉状タイプは、飲料水に入れることができますが、すごくすっぱいです。
1回に1000mg摂ろうと思うと、それなりの覚悟が必要です（笑）

錠剤タイプは、ビタミンCと共に、カルシウムやナトリウム、糖質と混ぜてあるのが特徴です。
ビタミンCと他の栄養素も摂ることになるので、その他の栄養素とのバランスも考えて摂取しなければなりません。

そういう見方もできますが、僕のオススメは粉でも錠剤でもありません。

液状タイプかカプセルタイプがおすすめです。

単純にビタミンCの摂取でいうと、ビタミンCの吸収を高めるためリポソームタイプが一番いいです。
先程の吸収率よりも、吸収率を高めることができるんです！

リポソーム（リポソーマル）とは、
ビタミンCを脂質の膜でくるんで、吸収率を高めるための加工です。
小腸の細胞膜は脂溶性で、脂質と一緒に膜を通過できるので、普通にビタミンCを摂った時よりも、吸収率が上がります。

「ビタミンC サプリ リポソーム」で検索していただくと、すぐに出てくると思います。
でも、通常のサプリメントよりもお高めです。
普通のビタミンCサプリも悪いわけではないので、続けて飲める価格のものを選んでくださいね！