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意外と知らない腰痛の原因は〇〇!?骨盤を柔らかくする腰痛改善ストレッチで腰痛解消!

田中理恵 by 田中理恵
2021年5月7日
in ストレッチ, 生活習慣
Reading Time: 5 mins read
意外と知らない腰痛の原因は〇〇!?骨盤を柔らかくする腰痛改善ストレッチで腰痛解消!
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元体操選手の田中理恵先生に腰痛を改善するため、股関節を柔らかくするストレッチ方法を教えてもらいました。

しかし、リモートでデスクワークが増え、なかなか腰痛が改善せず仕事に集中できない。

そんなあずささんは、腰痛改善に効く他のストレッチ方法を教えてもらいました。

りえ先生、私やっぱり腰痛が気になって。
この前、股関節を柔らかくするストレッチを教えてもらったんですけど、まだなかなか良くならなくて。
本腰を入れたいんですけど、他にも何かありませんか〜!?

そうだね〜。あずさちゃん、いつも足を組んで座ってるね。
それは、骨盤が歪む原因にもなるんだよ。

そうなんです。ついつい癖で足を組んじゃうんですよ〜。
これで骨盤が歪んじゃうんですね…!
って、骨盤の歪みと腰痛って、関係があるんですか?

ずっと同じ姿勢でいると、骨盤周りの筋肉が硬くなって、血流が悪くなってしまうみたい。
それで腰痛になったり、下半身が太りやすくなるんだって!
他にも、寝るときに横向きで寝ちゃう人とか、妊娠出産を経験した人も歪みやすくなっちゃうみたいだよ〜。

ええー!私、横向いて寝てる…。これは、きっと歪んでるんだろうなぁ。
骨盤の歪み、ちゃんと治したいです><

そうだよね。
前回、股関節が柔らかくなるストレッチを紹介したけど、今から紹介する、骨盤が柔らかくなるストレッチも腰痛や冷え性にオススメだよ〜。

目次

骨盤が柔らかくなるストレッチ

1.左右差がなくなる
2.血流が良くなる
3.腰痛が改善される

この3つに効果があるんだって!

頑張って毎日やってみてね!

寝転がって組んだ足を体に引き寄せる(左右30秒ずつ×2セット)

まず、上を向いて寝転がって、足をクロスして組んで、足首を自分の体に引き寄せて。

このとき骨盤からお尻にかけて、あー伸びてるなーー。
痛気持ちいいなぁと感じてもらえてたら、しっかりストレッチができてるってことだよ!

痛気持ちいいですーー!

これは、こり固まってる骨盤周りの後ろの筋肉をゆっくり伸ばすことで、血流を良くするストレッチ。
そして、反対の足も同じようにすることで、左右差を少しでもなくすことができるよ!
無理せずにゆっくり下に引き寄せてね。

ストレッチをやってるときは絶対に息を止めないで、呼吸をしながらやってね。
目をつぶって、何も考えずにストレッチするのがオススメだよ。

ついつい息止めちゃうから、気をつけなきゃですね!

そうだね!
左右の足を変えて、30秒ずつ、2セット。

足を開いて内側、外側に倒す(10回×2セット)

肩幅により少し広めに足を開いてね。
骨盤の付け根から、内側に倒します。
そして、足を外側に倒す。

それを10回、2セット繰り返してね。

これも、骨盤周りの筋肉が固まっている人はなかなか動きにくいみたい。
なかなかこうゆう動きを普段しないと思うから。
これをほぐすために、やってみてね。

結構難しいです。。。

足を倒す時は足首を動かすのではなくて、出来るだけ骨盤ん付け根から動かすようにしてね。
できない人は、手でサポートしながらでも大丈夫。

繰り返してるうちに、血流が良くなってだんだんじ足がじわーっと温かくなってくると思うよ!

だんだん温かくなってきました!

お尻歩き(10歩ずつ×2セット)

最後はお尻歩き!
さっきのストレッチと少し似てるよ。

まず、まっすぐ足を伸ばして座って、骨盤、足の付け根から交互に前に出して歩いていくストレッチだよ。

理想は、膝も曲げないでまっすぐ前に、骨盤から出すこと!
足を出す時は、上半身が揺れないように、しっかりお腹にも力を入れて、足の付け根から出すイメージをしっかり持ってやってみてね。
多少揺れてもいいんだけど、出来るだけお腹に力を入れて前に足を出していく。

お腹に力をいれながら。。。ふぅー

10回やったら、後ろも同じように、下がっていってね。
足の付け根から足を後ろに引っ張る感じ。

このときも、上半身がグラグラ揺れないようにお腹に力を入れてゆっくり、後ろに下がってね。

普段、いかに骨盤周りを動かしていないか、実感しました…。硬い!
でもじわじわと温かくなってくる感じがします!

ストレッチは、無理しないで、自分のペースでやってね。

このストレッチは、骨盤まわりの固まった筋肉をほぐしてくれるよ。
少しずつ左右差も無くなって、改善していくと思うから、左右差がなくなる実感を楽しんでやってみてね!

はい!頑張ります!なんか、毎日続けたら体が変わってきそうですね!
私、ストレッチに目覚めてきました!!

あずさちゃん、いいねぇ〜♫
今度、ストレッチの効率が上がる体操を教えるね!

Tags: お尻歩きストレッチヨガ元体操選手改善柔軟田中理恵腰痛骨盤骨盤の歪み
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田中理恵

みなさま、こんにちは! 元体操選手の田中理恵です。 最近は子育てに追われながらも、相変わらず身体を動かすことが大好きで、体操競技はもちろん、日常からしっかりめまでのストレッチも紹介しています。 体操競技は、技の一つひとつからメンタルや体調管理などまで、 ストレッチは、私の実体験に促したものを中心に、仕事の効率やストレス軽減に活かしてもらえたら嬉しいです!

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